.jpeg)
Сделать свой живот плоским и подтянутым - задача довольно сложная, но выполнимая. Попробуйте проделать несложные упражнения, которые приводятся в этой статье, каждое утро и убедитесь, что мечта может легко стать осуществимой.
Основные упражнения, способствующие укреплению мышц живота и приданию желаемых форм:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, поднимайте прямые ноги, но не слишком высоко. Выдох - подъем, вдох - возвращение в исходное положение.
3. Ноги, скрещенные в коленях образуют прямой угол, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект будет виден уже через 15 дней регулярного выполнения этого комплекса
Инф. ukrday.com
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
