Спортивные рекомендации от врачей

Результаты бывают грустными: разнообразнейшие дисфункциональные расстройства, атлетическая анорексия, бессонница, угнетение когнитивной сферы, интимные расстройства, снижение иммунитета, травмы и проблемы с опорно-двигательным и костно-мышечным аппаратами, и даже преждевременное старение! Как можно избежать таких проблем?

Конечно же, обратиться за мнением к признанным специалистам – например, сотрудникам научной лаборатории Научно-исследовательского института профилактической медицины либо сотрудникам ценной государственной организации – Лиги здоровья нации. Каковы же их рекомендации?

Во-первых, внимательно следить за здоровьем и самочувствием до, во время и после тренировок. Любые неприятные или нежелательные отклонения в состоянии здоровья означают, что тренировки необходимо откорректировать – уменьшить нагрузки, сократить количество времени, отводимого на спорт, пересмотреть, возможно, питание. Во-вторых, границы: верхняя граница для спортивного времяпрепровождения – 14 часов в неделю (данные швейцарских ученых). Больше – начинаются проблемы со здоровьем. В-третьих, допинг в любом виде – под запретом! Энергетические напитки, химические препараты (такие, как, например, анаболические стероиды – имеющие, как ни смешно, лишь косметический эффект) – все это несет в частом виде вред здоровью.

А теперь об оптимальной норме. Вывод, который сделали медицинские эксперты: лучше всего организмом воспринимаются (и имеют наилучший эффект) тренировки, занимающие время в диапазоне от 2,5 до 4 часов (в неделю). Либо, как вариант, также экспертами одобренный: 50 минут в день. Не более.

Инф. oane.ws