8 причин, почему нужно заниматься ходьбой

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени. Начните ходить!

 Прогулка в течение получаса-часа в день — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Расскажем, почему.

Причина первая: Любители пеших прогулок живут дольше.

Американские исследователи наблюдали за 8 тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и долгую жизнь.

Причина вторая: Ходьба помогает предотвратить увеличение веса.

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США. Что такое два тысячи шагов? Это примерно полтора километра — среднее расстояние от одной станции метро в большом городе к другой.

Причина третья: Ходьба помогает похудеть.

Упражнения, к которым относится и ходьба, — важная часть любой программы по снижению веса. Прогулки улучшают метаболизм, тратят лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимых для эффективной борьбы с жировыми запасами.

Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.

Причина четвертая: Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта.

Сердечно-сосудистые заболевания — одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов», — говорит Марина Макарова.

Причина пятая: Ходьба снижает риск диабета.

Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него. Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

Причина шестая: Ходьба улучшает функции мозга.

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40-45 минут быстрой ходьбы в день улучшают умственные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа — отдела мозга, который обрабатывает память и эмоции.

Причина седьмая: Ходьба улучшает настроение и снижает стресс.

Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия — эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. «У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване», — считает Макарова.

Причина восьмая: Ходьба — это просто и доступно.

Все, что вам нужно для прогулки, — это удобная обувь и хорошая погода. Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город — начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите равным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его. Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой — увеличьте время и протяженность своей тренировке. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестнице или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.

В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природу. Достаточно сесть в электричку или автобус и отъехать на несколько остановок за город.

Поставьте себе задачу сделать прогулочным шагом до следующей остановки транспорта — и несколько километров ходьбы на природе вы себе обеспечите.

Самое важное.

Ходьба — это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга.