Чем можно перекусить до и после тренировки

Результат занятия спортом зависит не только от самой тренировки, а и от того, насколько правильно вы питаетесь. Несколько простых правил помогут вам достичь желаемого результата.

Перед тренировкой вы должны принять пищу, богатую углеводами и белками, которые так необходимы для поддержания сил во время занятия. К примеру, это могут быть:

 — цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом;

 — нежирный йогурт с фруктами;

 — протеиновый батончик (рецепт читайте ниже);

 — банан и ложка арахисового масла.

После тренировки опять таки вам нужно пополнить организм углеводами и белками. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны поесть в течение часа после тренировки, но лучше всего повременить с приемом пищи пару часов.

Для этого подойдут:

 — яйца с пшеничным тостом;
 — творог с ягодами или фруктами;
 — свежий овощной или фруктовый сок;
 — овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами.

Рецепт приготовления протеинового батончика

Ингредиенты:

2 стакана овсяных хлопьев
4 мерных ложки протеинового порошка
½ стакана арахисового масла
1/3 стакана молока

Смешайте все составляющие, скатайте их в колбаску и поместите в морозилку на 30-40 минут. После этого разделите на порции и храните в прохладном месте.