• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как правильно начать заниматься со скакалкой

    Опубликовано: 2015-11-19 11:44:20

    1. Обязательно разминка (подъемы на носки, растянуть голень)
    2. Прыгать на скакалке лучше в спортивной обуви (кроссовки), для фиксации стопы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


    3. Приземление с носочка на всю стопу. (Если прыгать только на носках, можно перегрузить голень)
    4. Если вы никогда не прыгали раньше, лучше начинать со 100 прыжков в день (можно разбить: 10х10, т.е. 10 подходов по 10 прыжков, отдых между подходами 1 мин) и так – 1 неделя


    5. Постепенно повышайте кол-во (например: неделя 2 – 200, неделя 3 – 300 и т.д. Доведите до 500). Для тех, кто давно занимаются, – смело прыгайте 500;-)
    6. Можно прыгать интервально: 10 подходов по 50 прыжков, отдых между – 1 мин


    7. Как вариант прыгать на время: 2 мин – прыжки на скакалке, 1 мин – отдых. Всего 10-15 минут
    8. Во время прыжков через скакалку активно работайте руками, используйте вариации: прыжки назад, «козликом», «накрест» и т.д.
    9. После прыжков восстановите дыхание, сделайте пастяжку.
    10. И самое главное! Будьте внимательны к ощущениям: ничего не должно болеть, не должно быть отдышки, головокружения…

    Всем отличных тренировок!

    Инф. maiden.com.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.