1. Обязательно разминка (подъемы на носки, растянуть голень)
2. Прыгать на скакалке лучше в спортивной обуви (кроссовки), для фиксации стопы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
3. Приземление с носочка на всю стопу. (Если прыгать только на носках, можно перегрузить голень)
4. Если вы никогда не прыгали раньше, лучше начинать со 100 прыжков в день (можно разбить: 10х10, т.е. 10 подходов по 10 прыжков, отдых между подходами 1 мин) и так – 1 неделя
5. Постепенно повышайте кол-во (например: неделя 2 – 200, неделя 3 – 300 и т.д. Доведите до 500). Для тех, кто давно занимаются, – смело прыгайте 500;-)
6. Можно прыгать интервально: 10 подходов по 50 прыжков, отдых между – 1 мин
7. Как вариант прыгать на время: 2 мин – прыжки на скакалке, 1 мин – отдых. Всего 10-15 минут
8. Во время прыжков через скакалку активно работайте руками, используйте вариации: прыжки назад, «козликом», «накрест» и т.д.
9. После прыжков восстановите дыхание, сделайте пастяжку.
10. И самое главное! Будьте внимательны к ощущениям: ничего не должно болеть, не должно быть отдышки, головокружения…
Всем отличных тренировок!
Инф. maiden.com.ua
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
