.jpeg)
У женщин самая предательская часть тела – руки, слишком уж явно они выдают возраст своей обладательницы, а так же наличие лишних килограммов. Дело в том, что трицепс в повседневной жизни нагружается мало, мышцы расслабляются, рука выглядит дряблой.
Следующий комплекс поможет укрепить трицепсы, сделает ваши руки подтянутыми и красивыми.
Перед началом тренировки, необходимо разогреть мышцы рук и немного потянуть их.
Первое упражнение. Ложимся на спину, ноги согнуты. Рабочая рука выпрямлена и держит гантель (2 кг), второй рукой нужно подстраховывать рабочую. Начинаем упражнение, сгибая руку, направляя гантель между плечом и головой, затем выпрямляем руку. Нужно сделать до 20 повторов каждой рукой.
Второе упражнение. Делаем мостик, ставя кисти так, чтобы они были направлены внутрь. Сгибаем-разгибаем руки, поднимая вес собственного тела силой рук. Внимание! Не напрягайте ягодицы, помогая этому движению.
Нужно сделать 8-12 качаний.
Третье упражнение. Ложимся на бок, руку, оказавшуюся сверху, кладем на противоположное плечо, левую ставим на ладонь. Начинаем поднимать вес тела на левой руке. Сделать 8-12 повторений.
Делаем еще два подхода, выполняя названные упражнения. Затем, хорошо потяните разогретые мышцы рук.
Инф. bodyculture.ru
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
