Чем полезно скручивание тела

Девиз этой тренировки – нон стоп! Упражнения должны следовать одно за другим,  десятисекундный отдых возможет только между блоками.

Блок 1. Лежим на спине, прямые ноги подняты под прямым углом к телу, руки поддерживают затылок, голова и плечи приподняты. Выполняем по 10 поворотов (скручиваний) в каждую сторону. Второе упражнение выполняем без перехода, оно отличается тем, что одну из ног сгибаем, выполняем 4 поворота к прямой ноге, затем меняем ноги. Всего – 20 повторений к каждой ноге. Третье упражнение – 4 поворота к выпрямленным ногам, 4 – к согнутым, всего 20 повторений. Отдыхаем 10 секунд и переходим ко второму блоку.

Блок 2. И/п, как и в первом.. Выполняем по 4 поворота, после чего разводим ноги в стороны  и выполняем еще 4 поворота. Делаем по 20 раз. Второе упражнение блока – Одну ногу согнуть и поставить на пол, вторая в прежнем положении. Делаем 4 поворота, затем меняем ноги. Всего 20 повторений.

Блок 3. Первое упражнение такое же, как и во втором блоке. Второе упражнение – одна нога вертикально, вторая отведена в сторону в максимально возможное для вас положение. Делаем 4 поворота к прямой ноге, затем меняем ноги. Всего по 20 повторений.

В конце потяните разогретые мышцы пресса. Это очень эффективные упражнения, укрепляющие косые мышцы пресса.

Инф. bodyculture.ru