Какие нужны витамины для кожи и волос

Дефицит биологически активных веществ моментально сказывается на нашей внешности. Витамины для кожи и волос спасут положение и вернут утраченную красоту.

Витамин А (ретинол)
При дефиците этого витамина наблюдаются такие симптомы, как сухость и шелушение кожи, фурункулез, угревая сыпь, ухудшение структуры волос и замедление их роста, появление секущихся кончиков. Данный витамин содержится в сливочном масле, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире, яичном желтке. Провитамин А присутствует в луке, моркови, свекле, тыкве, абрикосах, кураге.

Витамин В1 (тиамин)
Недостаточность в рационе витамина В1 приводит к появлению угревой сыпи, образованию отеков и мешков под глазами, а также к ухудшению состояния волос. Основные запасы тиамина содержатся в пище растительного происхождения: в фасоли, сое, шпинате, горохе, моркови, капусте, картофеле и пр. Источниками витамина В1 могут быть печень, говядина, свинина, почки, мозг, молочные продукты.

Витамин В2 (рибофлавин)
О дефиците витамина В2 свидетельствуют такие симптомы, как трещины в углах рта и на губах, воспалительные процессы на коже, нарушение работы сальных желез, ломкость волос. Избежать подобных проблем вам удастся, вводя в рацион дрожжи, почки, печень, миндаль, яйца, лисички, белые грибы, брокколи, творог, гречку, мясо, разные фрукты и ягоды.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)
О дефиците витамина В5 свидетельствуют такие неприятные проявления, как сухость кожи, выпадение волос, появление преждевременной седины. Источниками данного вещества являются сердце, почки, мясо цыплят, молоко, желток, дрожжи, горох, листовые овощи, овес, чеснок.

Витамин В6 (пиридоксин)
Пиридоксин, как и многие витамины для кожи и волос, принадлежащие В-группе, избавляет от сухости и ломкости волос, а также от дерматитов и кожных воспалений. Полноценными источниками пиридоксина являются говядина, сладкий перец, шпинат, зелень репы, треска, зелень горчицы, бананы, капуста, сельдерей.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Дефицит витамина С выдают нездоровый цвет лица, быстрое старение кожи, появление пигментных пятен, ухудшение состояния волос. Растительными источниками витамина С являются цитрусовые плоды, зеленые листовые овощи, брюссельская капуста, брокколи, черная смородина, земляника, кайенский перец, редис, хрен, помидоры, абрикосы, яблоки, персики, хурма, манго, шиповник. Аскорбиновой кислотой богаты травы: люцерна, коровяк, очанка, песчанка, пажитник, хвощ, хмель, ламинария, крапива, перечная мята, овес, сосновые иглы, петрушка, тысячелистник, подорожник, красный клевер, лист малины, листья фиалки, щавель. Данный витамин присутствует в икре трески, а также в печени и почках.

Витамин Е (токоферол)
Дефицит витамина Е выдают плохой цвет лица и тусклые волосы. При недостаточном поступлении витамина происходит быстрое обезвоживание кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей. Источниками витамина Е являются семечки подсолнуха, миндаль, кукурузное масло, арахис, свекла, шпинат, зеленые части растений, неочищенный рис, проростки злаковых.

Витамин Н (биотин)
О недостаточном поступлении биотина свидетельствуют такие симптомы, как выпадение волос, шелушение и бледность кожи. Данное вещество содержится в свиной и говяжьей печени, почках, сердце, желтках яиц, говядине, курином мясе, коровьем молоке, сельди. Растительные источники биотина: помидоры, неочищенный рис, соевые бобы, арахис, цветная капуста, картофель, бананы, дыня.

Витамины, необходимые коже и волосам, выпускаются фармакологической промышленностью. Популярностью пользуются такие комплексы, как Фарма-мед-ледис формула для волос, кожи и ногтей, Виталюкс, Витрум центури, Виташарм, Матерна, Олиговит, Ревалид, Ревивона, Солко, Теравит, Супрадин, Эндур-ВМ.

Инф. updiet.info