Фитнес: как не допускать ошибок

Ошибки во время тренировок приводят к травмам – растяжениям, появлениям болей и пр. Как избежать этих последствий?

• Не пропускайте разминку! Небольшая на 5-10 минут разминка разогреет мышцы и убережет от мелких травм. А после занятий, посвятите минут десять упражнениям на растяжку – на разогретых тренировкой мышцах, это сделать легче.


 

• Не допускайте ошибок в технике исполнения упражнений. Например, при выпадах нужно следить, чтобы колени не выдавались дальше пальцев ног. Приступая к занятиям, прислушивайтесь к советам тренера.


 

• Нередко к травмам приводит неправильная настройка тренажеров. Необходимо настраивать оборудование «под себя», это можно сделать с помощью персонала спортзала.


 

• Отсутствие постепенного развития так же чревато травмами. Не нужно форсировать события и слишком быстро переходить к интенсивным занятиям.


 

• При тренировках необходимо правильно дышать, к сожалению, многие забывают о этом важно правиле.


 

• Если в организме не хватает жидкости, то могут возникнуть судороги, поэтому в дни занятий в спортзале пить нужно больше обычного.


 

• Обязательно дайте «остыть» организму, снижая интенсивность нагрузки к концу занятия. Резкое прекращение тренировки может вызвать головокружение.