Чем полезны орехи: советы

Те, кто любит орехи, меньше съедают во время основного приема пищи и благодаря этому могут держать весь под контролем – к такому выводу пришли врачи-нутриционисты.

•Фундук Отличный источник жирных кислот омега-3. Добавьте в овсянку измельченный фундук, 1 ч. л. меда ищепотку корицы – идеальный завтрак.

•Бразильские орехи богаты селеном – минералом, без которого невозможна правильная работа репродуктивной системы и щитовидной железы. Приготовьте песто из шпината и бразильских орехов и добавляйте его в пасту и салаты.

•Миндаль В нем много кальция, который необходим для костей, и витамина Е, который считается эффективным в профилактике рака. Посыпьте хлопьями миндаля рыбу или курицу, а затем запеките в духовке – получится вкуснейшая хрустящая корочка.
•Фисташки Главное достоинство этих орешков – высокое содержание калия, который обеспечивает здоровье нервной системы. Смешайте горсть фисташек с сушеной клюквой – отличная закуска.
•Кешью Благодаря высокой концентрации магния, эти сладкие орешки поддерживают стабильный уровень сахара и снижают давление. Измельченными подсоленными кешью посыпьте зеленый салат. Больше способов снизить давление без помощи лекарств.

Инф. goodhouse.ru