Решив похудеть при помощи физических упражнений, важно соблюдать следующие правила:
-
Систематичность. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения для похудения стоит выполнять не меньше трех раз в неделю.
-
Нагрузка должна быть умеренной. Излишне интенсивные тренировки приведут не только к сжиганию жиров, но и к увеличению аппетита.
-
Рекомендуемое время продолжительности ежедневных занятий – 30-60 минут. При этом занятия должны быть непрерывными, иначе эффект значительно уменьшится.
Начинать необходимо с разминки. Пятиминутные ходьба на месте и круговые движения рук прекрасно разогреют все основные мышцы и создадут необходимый фон для снижения веса. Далее необходимо переходить к упражнениям (количество подходов каждый выбирает для себя самостоятельно):
-
Поднимание рук вперед, затем в стороны и вверх.
-
Наклоны вперед с вытянутыми руками, стараясь достать руками до пола.
-
Приседания.
-
Лежа на спине, поднимать ноги на 90°.
-
Лежа на спине и держа руки за голову, поднимать туловище на 90°.
-
Лежа на спине, совершать круговые движения ногами, имитируя вращение педалей на велосипеде.
-
Лежа на животе, поднимать поочередно каждую ног.
-
Лежа на животе, стараться поднять как можно выше голову, руки и ноги.
-
«Березка».
-
Отжимания от пола.
Инф. lifeinsoul.ru
e-news.com.ua