Как работа влияет на здоровье

Большую часть дня мы проводим на работе – за компьютером, на телефоне, на ногах или на бегу. Профессия влияет на наш образ жизни, настроение и здоровье, и далеко не всегда это влияние можно назвать положительным. К счастью, есть способы, которые помогут компенсировать ущерб

В самые напряженные дни мы вздыхаем: «Эта работа меня доконает!» Но мало кто задумывается о том, что профессия, связанная с постоянным напряжением, может и на самом деле серьезно подорвать здоровье. «Через 6 лет работы в рекламном агентстве, – рассказывает Инесса из Москвы, – у меня стали болеть шея и спина. Я сделала курс массажа в спа-салоне. Это вроде бы помогло, но через пару месяцев боль возобновилась». К врачу наша героиня обратилась только после того, как несколько дней не могла подняться с постели. После обследования у невролога выяснилось, что причина – мобильный телефон! «Я часами прижимала телефон плечом, разговаривая с клиентами и просматривая информацию на компьютере. Боль стала хронической. Дошло до того, что, как только я прикладывала телефон к уху, мою руку, шею и спину как будто пронзало ножом. После года мучений пришлось сменить работу – сейчас я преподаю рекламу и провожу тренинги».

Если бы Инесса обратилась к врачу при первых симптомах, проблему можно было бы решить с помощью элементарной беспроводной гарнитуры для телефона. Многие врачи сегодня полагают, что большая часть заболеваний спровоцирована профессиональными рисками. Головная боль и ухудшение зрения – из-за работы за компьютером, варикоз – из-за того, что много времени приходится стоять, и, конечно, стресс, который постепенно изматывает, снижая иммунитет, нарушая сон. Кто-то сидит на строгих диетах, кто-то отказывается от нормальных обедов, чтобы сэкономить. Кто-то приходит в офис чуть свет или работает допоздна из-за страха увольнения. Где бы вы ни работали (в больнице, школе, офисе или магазине), нужно задуматься о том, как сохранить здоровье.

Вы целый день сидите?
Когда мы долго сидим, нагрузка на спину и поясницу усиливается во много раз, в некоторых случаях это даже приводит к защемлению седалищного нерва. Недавние исследования американских медиков подтвердили прямую связь между сидячим образом жизни и повышенным риском смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Пройдите тест, чтобы оценить ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сохранить здоровье.
В течение каждого часа проводите пять минут активно. Установите таймер на телефоне, встаньте и пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице или даже сделайте пару кругов вокруг здания. Если вас беспокоят боли в пояснице, раз в два часа делайте упражнение на растяжку. Сядьте удобно, положите ступню левой ноги на правое колено, наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. И еще один важный совет: дома не усаживайтесь перед телевизором, а проводите свободное время как можно активнее. Многочасовой просмотр телепередач врачи связывают с массой дополнительных неприятностей – от ожирения и диабета (из-за привычки перекусывать) до повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы все время печатаете на компьютере?
У тех, кто проводит за компьютером больше 4 часов в день, часто возникает боль в запястьях и локтях – так называемый синдром «запястья теннисиста» и «локтя теннисиста». Из-за повторяющихся движений (которые вы совершаете, нажимая на клавиши или работая с мышкой) происходит сдавливание или ущемление нерва и появляется боль. Чтобы облегчить состояние, врачи обычно назначают физиотерапию и стероидные инъекции, которые помогают уменьшить боль. Но когда заболевание зашло слишком далеко, единственным эффективным средством становится операция.

Как сохранить здоровье.
Когда вы печатаете, запястья должны находиться в нейтральном положении – не прижимайте их к столу и не поднимайте слишком высоко. Идеальное положение локтей при работе за компьютером – на мягких подлокотниках кресла. Как бы вы ни были заняты, один раз в час делайте перерыв на 3–4 минуты, поскольку напряжение накапливается в течение дня. Вместо того чтобы писать коллеге письмо, позвоните по телефону. А еще лучше – встаньте и пройдитесь в соседнюю комнату, чтобы сообщить новости лично. Особенно осторожными женщинам нужно быть во время менструации. В эти дни организм аккумулирует влагу, а это увеличивает нагрузку на нервы.

Вы дома с детьми?
Поздравляем: вы чемпион по количеству сжигаемых калорий! Вам приходится не только носить на руках малышей, но поднимать коляски и велосипеды, бегать, танцевать и ползать на четвереньках. У многих молодых мам тренированные ноги и сильные руки, а вот спина, плечи и поясница часто болят. Рождение детей создает серьезную нагрузку на женский организм. Поэтому даже есть врачи-физиотерапевты, которые специализируются на реабилитации после беременности и родов.

Как сохранить здоровье.
Поднимая малыша, не рассчитывайте только на силу рук и не сгибайтесь в талии. Вместо этого согните ноги в коленях и поднимите ребенка, напрягая мышцы ног. Отрегулируйте ручки коляски, чтобы вам не приходилось наклоняться или напрягать мышцы спины. Когда носите ребенка на руках, держите его на бедре – так вы снимаете нагрузку со спины. Подумайте о приобретении сиденья хип-сит – оно крепится на поясе у мамы и поддерживает малыша, равномерно распределяя вес. А когда играете с ребенком на полу, полежите пару минут на твердой поверхности, чтобы мышцы спины расслабились.

Инф. ladywave.ru