Эффективные упражения для стройности ног

На красивые ноги обращают внимание все: и мужчины и женщины. И мы, каждый раз, оглядывая себя в зеркало, думаем, все завтра начинаю делать упражнения. И завтра не наступает чаще всего по одной причине: слишком сложно. Сложно ходить в тренажерный зал, дорого покупать беговую дорожку, нет специальной комнаты без посторонних взглядов и т.п.

На самом деле все намного проще. Возьмите на заметку несколько эффективных упражнений и уделяйте им в течение дня не менее 30 минут. Каждый день!

Ходьба, или путь в гору
Интенсивная ходьба оказывает положительное влияние на стройность ног. Ходить нужно каждый день, совмещая прогулку с ежедневными делами. Выходите на две остановки раньше и в путь. Если вы живете на небольшой возвышенности, то на работу можете смело ехать, а обратно – только пешком! Дорога в гору или в подъем дает нужную нагрузку всем мышцам ног, влияет на их упругость и стройность.

Ходьба по подъездным лестницам только улучшит стройность ваших ног.

Кстати, норма пешего шага для человека 10 км в день. При таком режиме вам ни грозит, ни какое увеличение веса.

Прыжки на месте
Домашние мини-батуты отличный вариант для прыжков. Подойдут и прыгалки, увеличивайте интенсивность и усложняйте прыжки. Вспомните детство, как ловко мы прыгали через обруч, попробуйте! Если нет вспомогательных средств, не отказывайтесь от прыжков. Прыгайте просто так.

Приседание
Все как на уроках физкультуры: ноги на ширине плеч и приседаем! Чем больше, тем лучше. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Бег
Тут стоит только начать! Привычка бегать по утрам, одна из самых положительных навыков. Неуютно только в начале. После того, как втягиваешься в этот вид спорта, понимаешь, сколько удовольствия и легкости получаешь взамен. Ну а стройности и красоте ног, говорить не приходиться.

Если сложно выйти на улицу – бегайте на месте.

Подъемы ног
Сгибайте ноги поочередно в области колена. Нога должна прижаться как можно ближе к ягодицам.

Встаньте рядом с опорой (стулом), держитесь одной рукой. Делайте интенсивные взмахи ногой вперед, в сторону, назад. Старайтесь угол взмаха с каждым разом увеличивать.

Лягте на бок и делайте подъемы ног вдоль тела.

Лежа на спине, поднимите обе ноги вверх под прямым углом. Разведите в стороны и опять сведите, плавно опустите.

Инф. krassotkam.ru