Фитнес для беременных: что можно и что нельзя

Кроха, который ближайшие девять месяцев проведет в вашем животе, диктует свои правила игры. Ему неважно, какая у вас фигура и, как вы выглядите, главное, чтобы было тепло и комфортно. Следовательно, стандартная фитнес-программа должна быть пересмотрена в соответствии с требованиями малыша. Поэтому рассмотрим, какие упражнения будут полезны будущей маме, а от каких лучше сразу отказаться.

Черный список открывают всевозможные наклоны и скручивания.  Они приводят к гипертонусу матки, что может спровоцировать выкидыш. Основной упор тренировок должен делаться на развитие сердечнососудистой системы, так как оптимальное снабжение организма кислородом и беспрепятственное кровообращение обеспечивают правильное развитие плода. Идеальный вариант это фитнес для беременных, сочетающий силовые упражнения и аэробику. Но учтите, что обычный тренировочный вес необходимо снизить в связи с ослаблением суставов у беременных женщин. Это вполне естественный процесс и переживать из-за неспособности осилить прежние нагрузки, ни в коем случае не стоит.

Существенных ограничений нет в занятиях аэробикой. Однако во время занятий надо тщательно следить за своим пульсом. Это поможет предотвратить перегревание организма, которое в положении недопустимо. Для контроля над самочувствием великолепно подходят специальные пульсометры. Благодаря им, можно корректировать темп нагрузки. К умеренным упражнениям можно отнести ходьбу. Она не напрягает сильно и в то же время полезна для тренировки дыхательной и сердечнососудистой систем. А вот от танцевальной аэробики, степа, хореографии и прыжков желательно отказаться по причине их травмоопасности.

Многие беременные женщины задаются вопросом, можно ли заниматься плаванием? На самом деле не только можно, но и нужно! В воде будущая мама чувствует себя легко и уверенно, на время забывает о тяжелом животе и прочих проблемах, связанных с ростом и развитием малыша. Но главное даже не это: водные процедуры эффективно тренируют мышцы и уменьшают риск возникновения растяжек, не давая нагрузку на позвоночник. Конечно, от агрессивных стилей плавания, как кроль, придется отказаться, а вот неторопливое барахтанье в воде – то, что «доктор прописал».

Как долго могут продолжаться занятия? Вплоть до самых родов, но только при положительных анализах и отсутствии противопоказаний. Тем не менее избегать спортивного экстремизма и прекратить занятия в конце 8-го месяца беременности или сразу после того, как вето на них наложит ваш лечащий врач.

Инф. nashajizn.ru