Полезные упражнения для ножек: возьмите на заметку

Упражнение А
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Левая рука находится перед туловищем.

Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.

Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.

В самой верхней точке задержитесь на одну секунду.

Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.

Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

Отлично, впереди еще одно упражнение.

Упражнение Б

Встаньте с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти - под плечами, пальцы направлены вперед.

Спину держите прямой, голову не опускайте.

Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом.

На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду.

Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение.

12 раз повторите движение с правой ноги и переходите на левую.

А теперь - опять к упражнению А.

Инф.krasotulya.ru