Пилатес: система упражнений для всех частей человеческого тела

Пилатесом называется специально разработанная система физических упражнений, благотворно влияющих на здоровье и состояние мышц человека. С помощью пилатеса можно также улучшить координацию движений.

 Эта система упражнений подходит для людей самого разного возраста и физической подготовки. Заниматься пилатесом можно не только в фитнес-центре, но и дома.

Возникновение пилатесаРазработчиком пилатеса является американец немецкого происхождении Джозеф Умбертус Пилатес, который благодаря занятиям спортом сумел не только обрести прекрасное здоровье и физическую форму, но и помог множеству своих последователей стать здоровыми и красивыми людьми.

Изначально оздоровительная система «пилатес» была задумана как программа реабилитации солдат раненных во время войны, которые с помощью пилатеса справлялись с проблемами опорно-двигательного аппарата. Для самых первых упражнений пилатеса нужны были специальные тренажеры – кровати с особыми пружинами.

Постепенно система оздоровления «пилатес» совершенствовалась и обретала заслуженную популярность. Первая школа пилатеса открылась в Америке в 20-х годах прошлого столетия и была рассчитана на танцоров, получивших травмы.

Сейчас пилатес является одним из самых популярных и эффективных направлений оздоровления и поддержания прекрасной физической формы в мире. По данным статистики на сегодняшний день пилатесом занимается более 10 000 000 человек во всем мире.

Описание системы «пилатес»Пилатес – это система упражнений для всех частей человеческого тела. С помощью пилатеса можно не только укрепить мышечный каркас тела, но и повысить гибкость, а также улучшив общее состояние организма эффективно бороться со стрессовыми ситуациями сегодняшнего дня.

Пилатес - движение, подкрепленное мысльюВ основе пилатеса лежит целенаправленное взаимодействие тела и разума. То есть при выполнении упражнений следует концентрироваться на правильном дыхании и осознанном физическом воздействии на каждую прорабатываемую группу мышц.

Конечно, современный пилатес уже не выполняется на кроватях с пружинами, Джозефом Пилатесом было разработано специальное оборудование. Однако, для выполнения системы этих упражнений достаточно и обычного коврика. В этом случае для более полного контроля определенных групп мышц следует сформировать в собственном сознании мысли-образы, как будто при использовании воображаемого спортинвентаря или предметов обихода. К примеру, при нагрузке на мышцы пресса, втягивая живот, нужно представить себе, что застегиваешь тугие джинсы. А при воздействии на мышцы рук следует вообразить, как растягиваешь тугую эспандерную резинку. То есть прокачивать мышцы следует, прилагая не только физические усилия, но и силу мысли.

Преимущества пилатеса1. Эта система упражнений всесторонне воздействует на физическую форму человека, развивая его силу, ловкость, выносливость, скорость, гибкость и координацию движений.

2. Улучшается самоконтроль над собственным телом, оно становится послушным и более понятным. Достигается гармония тела и духа.

3. Начинают должным образом работать все мышцы тела.

4. Улучшается деятельность внутренних органов и систем организма.

5. С помощью пилатеса легко снять как мышечное, так и эмоциональное напряжение, тем самым, избавляясь от стресса.

6. Происходит коррекция осанки.

7. Пилатесом могут заниматься даже беременные женщины, если нет особых указаний лечащего врача.

Постулаты пилатесаВ основе пилатеса лежат принципы: правильного дыхания, концентрации, контроля и точности, плавности движений, своевременного расслабления и др.

Дыхание

Глубокое диафрагменное дыхание – основа пилатеса, при нем не вздымается ни грудная клетка, ни живот. При правильном дыхании воздухом заполняется нижняя часть легких и возникает ощущение, что раздувается спина. Такое дыхание позволяет свободно двигаться, без ограничения объема вдыхаемого воздуха. Получаемый организмом кислород поступает непосредственно к задействованным в упражнениях мышцам тела.

Концентрация

Пилатес базируется на осознанном взаимодействии человеческого сознания и тела. Такой подход помогает многократно повысить качество и эффект от выполняемых упражнений, так как помогает сконцентрироваться на нужных зонах своего тела. То есть, выполняя то или иное упражнение, следует концентрировать все свое внимание на тех мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

«Каркас прочности»

Каркасом прочности Джозеф Пилатес назвал зону человеческого тела в области прямых и поперечных мышц живота. Так как, по мнению основателя данной методики именно там расположен тот энергетический центр, который позволяет выполнять большинство движений, поддерживает позвоночник и жизненно важные органы человеческого организма.

Разрабатывая мышцы этой области можно избавиться от множества проблем со здоровьем, связанных с хроническими заболеваниями, улучшить осанку, устранить источник болей в шее и позвоночнике, улучшить общее самочувствие.

Плавность движений

Добиться грациозного плавного выполнения всего курса упражнений, можно плавно соединяя каждое последующее движение с предыдущим. При этом в каждом упражнении есть свои определенные точки его начала и завершения. С опытом эти точки становятся неразличимы, а весь комплекс обретает целостность и движение кажется непрекращающимся.

Контроль и точность

Пилатес – это определенная последовательность физических упражнений, которые касаются всех групп мышц. Движения здесь плавные и неторопливые, а главное точные, так как происходит постоянный контроль над своим физическим телом.

Глубокое правильное дыхание помогает вытянуть и укрепить каждую мышцу и дает успокаивающий, умиротворяющий эффект. Повторяющиеся упражнения выполняются под постоянным мысленным контролем над состоянием прорабатываемых мышц.

Релаксация и изоляция мышц

Очень важно освоить еще одну функцию работы нашей мышечной системы. Следует научиться не создавать ненужного напряжения в тех зонах, которые в данном выполняемом упражнении не задействованы. То есть мышцы, на которые не рассчитано упражнение, должны быть расслаблены и изолированы от напрягаемых мышц.

Регулярность занятий пилатесомЧтобы ощутить желаемый результат от занятий пилатесм следует заниматься не реже 5-ти раз в неделю.

Несмотря на то, что пилатес является наименее травмоопасным видом физической нагрузки, необходимо соблюдать элементарные правила безопасности.

Правила безопасности тренировокСамое важное то, что занятия должны приносить удовлетворение, а не плохое самочувствие или боль. Если при выполнении какого-либо упражнения появляется резкая боль или головокружение, то следует прекратить его выполнение. А в случае если боль при этом упражнении повторится снова, то от такого упражнения следует совсем отказаться.

Все выполняемые Вами движения должны быть плавными и медленными, резкие движения исключены.

Для занятий необходимо подготовить коврик или толстое полотенце, так как заниматься на голом полу нельзя. Более того, коврик не должен сворачиваться или скользить по полу.

До и после тренировок нельзя принимать пищу как минимум в течение часа.

Критические дни у женщин считаются запрещенными для перевернутых поз.

Важно не перенапрягаться, так как излишнее мышечное напряжение может принести больше вреда, чем пользы.

Стоит отказаться от занятий пилатесом если Вы недомогаете, испытываете головную боль или лихорадочные состояния. Тренироваться нужно только полностью выздоровев.

Инф.woman-lives.ru