Умеренные аэробные нагрузки

Занятия аэробикой помогают организму лучше усваивать кислород. Прежде всего это зависит от состояния сердца, легких и мускулатуры. Эксперты делят занятия аэробикой на три типа: легкая, умеренная и энергичная.

При занятии физической нагрузкой люди замечают повышенное сердцебиение. Для наилучшего результата от физической нагрузки рекомендуется:

•Быстрая ходьба
•Езда на велосипеде (от 10 до 12 миль в час)
•Игра в баскетбол
•Игра в гольф без использования электрокаров
•Ходить под парусом или заниматься виндсерфингом
•Бальные танцы
•Неспешное плавание
•Стрижка лужаек (без использования газонокосилки)
•Уборка полов пылесосом или шваброй.

Задача аэробики повысить уровень кислорода, поступающего к сердцу и мускулам, что приводит к возможности более долгого занятия физической нагрузкой.  Различная регулярная физическая деятельность, включая различные виды повседневных нагрузок, увеличивающих частоту сердечных сокращений и сохраняющих их частоту на неопределенное время, помогают улучшить физическое состояние человека.

Эксперты советуют взрослым от 18 до 65 лет совершать умеренную физическую нагрузку минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю и больше. Или они могут совершать сильную физическую нагрузку на протяжении 20 минут в день 3 раза в неделю и более. Совершение физической 10-минутной нагрузки несколько раз на протяжении всего дня так же является соблюдением этих рекомендаций.

Умеренная нагрузка безопасно для большинства людей, но на всякий случай перед ее началом следует проконсультироваться у врача.

Инф.  megahealth.ru - все о здоровом образе жизни