• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Фитнес диета полностью сбалансирована: стоит попробовать

    Опубликовано: 2013-04-27 07:04:42

    Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.
    Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.



    Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.



    Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.



    Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
    Не рекомендуется менять состав продуктов.



    Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.



    Понедельник. Рыбный день:
    Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
    Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
    Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
    Хлеб ржаной – 40 г.
    Рис отварной – 150 г.
    Горбуша отварная – 150 г.
    Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
    Масло оливковое – 10 г.
    Фрукты или ягоды – 200 г.

    Вторник. Мясной день:
    Каша – 150 г.
    Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
    Суп – 250 г.
    Овощное рагу – 200 г.
    Телятина (говядина) отварная – 200 г.
    Салат овощной – 300 г.
    Масло оливковое – 10 г.
    Фрукты и ягоды – 200 г.

    Среда. Яично-молочный день:
    Каша – 100 г.
    Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
    Яйцо – 100 г.
    Салат из огурцов и капусты – 300 г.
    Масло оливковое – 10 г.
    Сырники - 250 г.
    Сметана – 250 г.
    Фрукты – 200 г.

    Четверг. Рыбный день:
    Каша – 200 г.
    Йогурт – 200 г.
    Сдобная выпечка – 100 г.
    Суп – 250 г.
    Хлеб ржаной – 40 г.
    Картофель – 200 г.
    Горбуша отварная – 150 г.
    Салат овощной – 300 г.
    Бананы – 100 г.

    Пятница. Фруктовый день:
    Бананы – 200 г.
    Курага – 100 г.
    Изюм или виноград – 100 г.
    Финики – 100 г.
    Апельсины – 100 г.
    Яблоки – 100 г.
    Йогурт – 250 г.

    Суббота. Куриный день:
    Каша – 150 г.
    Творожный десерт – 100 г.
    Яйцо – 50 г.
    Банан – 100 г.
    Суп - 250 г.
    Хлеб ржаной – 40 г.
    Салат овощной – 300 г.
    Макароны – 200 г.
    Кура отварная – 100 г.
    Сок персиковый – 200 г.
    Сдобная выпечка – 50 г.

    Воскресенье. Проверка на силу воли:
    Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.
    При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

    Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнесс-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может… перестать быть  женщиной.

    От природы не уйдёшь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счёт активизации работы надпочечников у женщины
    происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки.

    Результат всего вышеперечисленного может стать бесплодие и другие проблемы: выкидыши, киста яичников, проблемы со связочным аппаратом, поддерживающим женские органы.

    И хотя дамы обычно машут рукой на такие предупреждения, но врачи по-прежнему настаивают — больше 3-х килограммов женщине поднимать не стоит. Многие могут усмехнуться, но те героические усилия, с которыми женщины таскают сумки и
    работают в спортзале, после 30–40 лет могут обернуться опущением матки. Именно поэтому очень осторожно нужно подходить к выбору вида спорта, которым вы хотите заниматься. Есть несколько простых тестов.

    Например, снимите обувь и встаньте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вполне можете заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой, растяжками. Если вы достали ладонями, то, в принципе, преуспеете в любом виде спорта.

     

    Инф.goroskop.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.