• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Упражнения для укрепления мышц спины
    Опубликовано: 2013-04-05 15:44:26

    Данный комплекс упражнений позволит Вам укрепить мышцы спины, а в процессе выполнения расслабить и снять с них нагрузку

     


         При сидячей работе и отсутствии регулярных физических нагрузок выполнение упражнений для укрепления мышц спины – практически необходимое условие для здоровья и профилактики большинства заболеваний позвоночника.

     

    Разминочные упражнения

     

    Перед выполнением основного комплекса полезно выполнить упражнения для разогрева и растяжки мышц, это позволит значительно снизить вероятность получить травму или растяжение.

     

    Упражнение №1

    1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

    2. На вдохе, поднимите руки вверх и заведите их как можно дальше назад.

    3. Затем, на выдохе, плавно опустите руки в исходное положение.

    Выполните 10-12 подъемов.

    Упражнение №2

    1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

    2. Поднимите руки вверх и плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног, после чего обхватите щиколотки руками и прижмитесь головой к коленям.

    3. Вернитесь в исходное положение.

    Выполните 10-12 наклонов.

    Упражнение №3

    1. Исходное положение: встаньте прямо, руки уберите за спину и сцепите пальцы в замок.

    2. Медленно наклонитесь вперед и постарайтесь как можно выше поднять руки вверх.

    3. Затем вернитесь в исходное положение.

    Выполните 10-12 наклонов.

    Основные упражнения для укрепления мышц спины

    Упражнение №1

    1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, а руки уберите под голову.

    2. Выполняйте поочередные повороты сначала на один бок, затем на другой, стараясь не отрывать голову от пола.

    Повторите это упражнение 10-12 раз.

    Упражнение №2

    1. Исходное положение: примите положение лежа на спине и уберите руки под голову.

    2. Поднимите выпрямленные ноги на угол 45 градусов и опишите ими круг. Сначала в одну сторону, затем – в другую, после чего вернитесь в исходное положение.

    Повторите это упражнение 10-12 раз.

    Упражнение №3

    1. Исходное положение: лягте на живот и вытяните вперед обе руки.

    2. Оторвитесь от пола руками, головой и туловищем, а затем, опуская их на пол, в тот же момент поднимите вверх ноги.

    Выполните 10- 12 таких движений.

    Упражнение №4

    1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги выпрямлены, а руки пальцами сцеплены на затылке в замок.

    2. Медленно перейдите в положение сидя, а затем обратно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не отрывать ноги от пола.

    Повторите это упражнение 10-12 раз.

    Упражнение №5

    Исходное положение: примите положение лежа на спине.

    Медленно поднимайте ноги и нижнюю половину спины вверх чтобы получилась позиция «березка», а в этом положении сымитируйте ногами кручение педалей на велосипеде.

    Повторите это упражнение 8-10 раз.

    Упражнение №6

    1. Исходное положение: встаньте на колени.

    2. Поднимите вверх и вперед руки и потянитесь за ними все телом, вытягивая мышцы спины и позвоночник.

    Повторите это упражнение 8-10 раз.

     

    Берегите свою спину и живите полноценной жизнью!

     

    Инф.hnb.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.