• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как набрать вес и нарастить мышцы

    Опубликовано: 2012-06-16 02:04:23

    Чтобы набрать вес, надо следовать формуле из трех пунктов:
    - потреблять намного больше калорий, чем сгорает;
    - выполнять правильно подобранную программу физических упражнений;
    - питаться пищей, сбалансированной для набора веса.



    Если вы не можете набрать вес, то, скорее всего, у вас телосложение эктоморфного типа и ускоренный метаболизм. Вам надо есть калорийную пищу и принимать ее часто. Не пропускайте приемы пищи (например, завтрак). Введите в рацион протеиновые коктейли. Из-за того, что вам придется есть часто, будет казаться, что вы только тем и занимаетесь, что едите; некоторые пищевые продукты могут надоесть. Если есть совсем не хочется, сделайте небольшую пищевую паузу.



    Попробуйте больше спать и вести чуть менее активный образ жизни, чем сейчас. Если вы много времени уделяете тренировкам, можно немного замедлиться и здесь – уменьшите время занятий.



    Вас может беспокоить вопрос, не повлечет ли интенсивное питание прирост в организме жира, а не мышц. Это возможно, если вы не будете заниматься спортом.



    Рекомендуемое соотношение питательных веществ в вашей диете может вас удивить: надо употреблять больше белка (обычно это 2 грамма на килограмм массы тела); жиры должны составлять около 30% рациона; остальное – это углеводы.

    Если правильное питание объединить с хорошей программой тренировок, ваше тело начнет наращивать мышцы. Сначала вес растет достаточно быстро, но с некоторого момента этот рост может замедлиться. В этот момент нельзя переусердствовать с питанием и тренировками, чтобы не получить проблем со здоровьем.

     

    Инф.isexi.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.