Питание школьника

Полноценное питание обеспечивает нормальное развитие ребенка. Уроки, факультативы, футбол с друзьями, прогулки с подругами, домашнее задание, домашние обязанности — вот неполный список того, что ты успеваешь за целый день. И к вечеру испытываешь неcтерпимое чувство голода, которое тебя ведет к холодильнику.

И это не считая того, что по приходу мамы, ты наверняка съедаешь что-то горячее и плотное. А потом еще добавки просишь, пишет  sunhome.ru

Все это вполне естественно при такой активности. Поэтому надо все-таки признать правоту твоих родителей, когда говорят, что завтрак — самый важный прием пищи. Конечно, после сна абсолютно не хочется есть — организм еще не проснулся. А что делать? Ведь у тебя впереди целый день.

При отсутствии аппетита нужно съесть что-то легкое. Лучше всего, конечно, если в твой рацион войдет горячее блюдо, хотя бы тот же традиционный омлет или яйцо всмятку. Здорово, если будут присутствовать кисломолочный продукты.

Кстати, чтобы разыгрался аппетит, можно съесть йогурт или яблоко. Если же дальнейший прием пищи кажется тебе слишком тяжелым, то можно ограничиться одним йогУртом.

Если ты любитель бананов, то замечательный завтрак будет из 1-2 спелых фруктов. И конечно неотъемлемым элементом должен стать сладкий чай или кофе.

Но это все можно считать запасным вариантом. Потому что организму с утра требуется больше углеводов для получения энергии, которую ты будешь потом расходовать целый день. И завтракать нужно чем-нибудь более питательным.

Например, если тебе предстоит трудная и нервная неделя, то лучше перейти на каши из овсянки, геркулеса и гречки. Если ты начинаешь замечать, что отчего-то вдруг стал вспыльчивым по поводу и без такового, то попробуй начинать утро с яиц, творога, котлет или бифштекса.

Если тебе трудно усваивать материал, ты все время все забываешь и никак не можешь сосредоточиться, то завтракать лучше молочными и кисломолочными продуктами, такими как молоко, кефир, творог, сыр. А употребление этих продуктов после овсяной каши и яйца всмятку можно считать идеальным вариантом.

Если же у тебя упорно портится настроение с утра пораньше или в течение дня, тогда поможет завтрак из яиц, салата из тертой моркови с курагой или абрикосами, и обязательно нужно съедать каждое утро одну веточку сельдерея.

А вот если у тебя совершенно нет сил подниматься по утрам, кружится голова в школе, и ты еле-еле доплетаешься домой, и чувствуешь постоянную вялость, тогда тебе подойдет завтрак из смеси орехов (грецкий, миндаль, фундук), кураги, изюма и меда. Можно добавить еще лимонный сок и мякоть кокосового ореха. Через сутки на морозе или в холодильнике, и твой завтрак готов!

С завтраками разобрались, а теперь, что же взять с собой в школу? В этом-то вся прелесть, что взять с собой можно, что угодно. Перекусить в школе лучше всего бутербродом с сыром, сэндвичем с печеночным паштетом, печеньями с кунжутом. Не лишними могут оказаться также и шоколадки, бананы, орешки, которые очень приятно грызть на пару с своим другом или подругой на переменке. Это быстро съедается и не занимает много места в рюкзаке. «Плюс» бананов в том, что они сытные, полезные, вкусные и не запачкают одежду и руки так, как это может сделать шоколад.

Что делать с обедами? Лучше всего, если они будут жидкими и горячими. Желательно придерживаться следующего набора продуктов в твоем обеде: блюда из сои, белой фасоли, цветной капусты, салаты из отварной свеклы или из свежих овощей, голубцы (или какое-либо другое мясное блюдо).

Если ты хочешь быть более внимательным и не чувствовать себя уставшим после обеда, то лучше обедать блюдами из печени, почек, куриного мяса, бобовых (горох, фасоль), можно добавить еще и салат из зелени. Хлеб лучше есть зерновой, грубого помола.

Хорошо, если ты успеваешь покушать до шести. В этом случае предпочтительнее ужинать чем-нибудь мясным или рыбным, обязательно отварным. Если кушать ты привык поздно, то ограничься на горячее запеченными яблоками с чашкой теплого шиповника или какао, а в качестве второго блюда — салатом из свежих фруктов или овощей. Чуть позже можно съесть немного фиников, чернослива или инжира, по твоему вкусу.

А вообще, важно помнить, что если тебе хочется есть, то надо это делать, главное — не переедать. Кроме того, прислушивайся к организму, что он хочет сейчас, именно на этот момент. Потому что, если тебе хочется шоколад, значит, организму недостает каких-то элементов, и он хочет их восполнить. А они в свою очередь наверняка содержатся в том продукте, который тебе хочется съесть.

E-NEWS.COM.UA