• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Питание при бессоннице

    Опубликовано: 2012-03-10 21:03:12

    Диета очень важна при лечении расстройств сна. Следует знать, какие продукты питания способствуют нормальному сну, а какие ему препятствуют.

     

    Продукты, способствующие сну

     

    • Богатая хлорофиллом пища, такая как зелень и овощи, приготовленные на пару или вареные.


     
    • Микроводоросли, например хлорелла и спирулина.


     
    • Раковины устриц. Их можно купить в магазинах здорового питания и принимать как питательную добавку.


     
    • Цельное зерно, коричневый рис и овес успокаивающе воздействуют на нервную систему и психику. Углеводы также увеличивают количество серотонина, который способствуют лучшему сну.


     
    • Грибы всех видов.


     
    • Фрукты, особенно шелковица и лимон.


     
    • Семена жожоба успокаивают и поддерживают деятельность сердца.


     
    • Укроп.


     
    • Базилик.


     
    • Хлебобулочные изделия, которые содержат сложные углеводы, обладают мягким седативным эффектом, так как они увеличивают содержание серотонина, который способствует сну.


     
    • Стакан теплого молока с медом - старое и действенное средство против бессонницы.


     
    • Молоко содержит триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, вызывая сон и препятствуя пробуждению.


     
    • Салат латук издавна известен тем, что способствует здоровому сну. Это происходит благодаря присутствию в нем вещества, родственного опиуму. Салат латук должен быть неотъемлемой частью вашего ужина, если вы страдаете бессонницей.


     
    • Также нужно включать в диету бобовые, арахис, дрожжи, рыбу и птицу. Все они содержат витамин В3 (ниацин). Ниацин участвует в синтезе серотонина и способствует хорошему сну. Смешанный с небольшим количеством лимона для аромата, сок латука предпочтительнее синтетических снотворных.

     
    Продукты, препятствующие сну

     

    • Кофе.
     
    • Чай.
     
    • Острая пища.
     
    • Шоколад.
     
    • Стимулирующие лекарства.
     
    • Алкоголь.
     
    • Рафинированные углеводы (они вымывают витамины группы В).
     
    • Добавки.
     
    • Консерванты.
     
    • Неорганические продукты, содержащие пестициды.
     
    • Консервы или любые источники токсичных и тяжелых металлов.
     
    • Сахар и пища богатая сахаром и рафинированными углеводами повышают уровень сахара в крови и могут вызвать прилив энергии, что мешает спать.
     
    • Пища, которая может вызвать метеоризм, изжогу или диспепсию, например жирная и острая пища, пища, приправленная чесноком, бобы, огурцы и арахис.
     
    • Богатое протеином мясо может сдерживать сон, так как блокирует синтез серотонина.
     
    • Глютамат натрия оказывает стимулирующее воздействие на некоторых людей.
     
    • Избегайте сигарет и алкоголя. Хотя курение, как кажется, успокаивает, никотин в действительности является стимулятором и может вызывать проблемы со сном.
     
    • Алкоголь и кофеин – продукты, которых следует избегать, если вы хотите хорошо спать. • Избегайте кофеина в любой его форме (чай, кофе, кола, шоколад). Внимательно читайте информацию на этикетке о содержании кофеина, когда покупаете напитки. Чувствительность к стимулирующему эффекту кофеина у людей значительно варьируется. Это в большой степени отражение того, как быстро ваш организм устраняет кофеин. У некоторых людей даже небольшое количество кофеина, содержащегося в шоколаде и кофе без кофеина, может вызвать бессонницу.
     
    • Алкоголь производит целый ряд эффектов, нарушающих сон. В дополнение к выбросу адреналина, алкоголь нарушает транспортировку триптофана в мозг, а так как мозг зависит от триптофана как источника серотонина (важного нейротрансмиттера, который инициирует сон), алкоголь снижает уровень серотонина.

     • На ночь избегайте пищи со слишком большим количеством ингредиентов и также обильной пищи.
    Рекомендации по питанию при бессоннице
    • Если вы хотите быстрее уснуть, ешьте пищу, содержащую сложные углеводы и избегайте продуктов, содержащих много протеинов за час или два перед сном.
     
    • Вечером предпочтительнее есть индейку, бананы, инжир, финики, йогурт, молоко, тунец и хлеб из муки грубого помола. Эта пища богата триптофаном, который способствует сну. Можно съесть перед сном половинку грейпфрута.


    • Избегайте употреблять на ночь бекон, сыр, шоколад, баклажаны, ветчину, картофель, квашеную капусту, сахар, колбасу и сосиски, шпинат, помидоры и вино. Эти продукты содержат тирамин, который стимулирует мозг.


    • Функционирование пищеварительной системы ночью замедляется, поэтому пища переваривается с большим трудом. Избегайте на ночь тяжелой пищи.

     

    Как избежать ночной гликемии
    • Ночная гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови) – частая причина бессонницы. Если уровень глюкозы в крови падает, это вызывает высвобождение гормонов, регулирующих уровень глюкозы. Эти соединения стимулируют мозг, являясь природным сигналом того, что пора есть.


    • Многие люди страдают от неправильного метаболизма глюкозы (гипогликемии или диабета) вследствие переедания рафинированных углеводов. Хороший способ сохранить должный уровень глюкозы всю ночь - это есть овсянку или другие цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола и другие сложные углеводы. Эта пища не только поддержит должный уровень сахара в крови, она также поможет сну, повышая уровень серотонина в мозгу.

     

    Инф.beautyinfo.com.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.