Atsibudimo ryte paslaptys: kaip išvengti raumenų skausmų

Tinkamas atsibudimas ryte labai svarbus jūsų bendrai sveikatai visą dieną. Pabudus svarbu duoti savo kūnui laiko pabusti, o ne iš karto pradėti aktyviai judėti.

Tai pataria patyręs gydytojas Sergejus Bubnovskis. Jis rekomenduoja neskubėti keltis iš lovos, o pirmiausia šiek tiek pasitempti ir atlikti keletą paprastų pratimų.

Beveik visus sąnarius galima šiek tiek „pažadinti“ atliekant sukamuosius judesius: pradėkite nuo čiurnos ir judėkite aukštyn, paveikdami kelius, klubus ir stuburą.

Šie pratimai padės pašalinti rytinį sustingimą ir pagerins lankstumą. Svarbu, kad judesiai būtų tolygūs ir ne per staigūs.

Norint sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą bei pagerinti kraujotaką, rytinę rutiną naudinga užbaigti kontrastiniu dušu. Keisdami šiltą ir šaltą vandenį, stiprinate kraujagysles ir atpalaiduojate spazmus, o tai padeda sumažinti raumenų ir sąnarių, ypač nugaros, diskomfortą.