Cómo hacer frente al estrés

La vida moderna está llena de tensión y estrés. El ritmo acelerado de la vida urbana, la constante falta de tiempo y la sobrecarga de información de la televisión e Internet crean las condiciones para una fatiga cerebral constante. La palabra «estrés» ha pasado a formar parte de la vida cotidiana, y a cada paso se ofrecen soluciones a este problema.

La naturaleza ha dotado al hombre de un mecanismo de defensa único contra los peligros. Cuando una persona se enfrenta a una amenaza, el cuerpo produce adrenalina, que eleva el umbral del dolor y moviliza todos los recursos corporales. Esto ayuda a sobrevivir en situaciones extremas: puños apretados, músculos tensos, listos para la lucha.

Sin embargo, las amenazas modernas rara vez requieren una respuesta física. El estrés de que te denieguen un aumento de sueldo o de no cumplir las expectativas de reparación no puede resolverse con los puños cerrados. El estrés puntual es incluso bueno para el organismo, pero el estrés constante conduce a la angustia, que es peligrosa para la salud.

El estrés crónico puede causar muchas enfermedades: úlcera péptica, distonía vegetovascular, cardiopatías, obesidad y muchas más. La resistencia al estrés varía según las personas: los flemáticos lo soportan mejor que los coléricos, y los que lo viven todo internamente tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Para hacer frente a los factores estresantes cotidianos, puedes utilizar algunas estrategias sencillas:

Duerme toda la noche. Duerma al menos ocho horas cada noche. La privación de sueño de por sí estresa el organismo y puede provocar graves problemas de salud, sobre todo si se combina con otros factores estresantes.

Respiración adecuada. Controlar la respiración permite controlar los procesos bioquímicos del organismo. Domine la respiración abdominal lenta y profunda y aplíquela en situaciones de estrés. Es importante empezar a controlar la respiración a la primera señal de estrés.

Autoentrenamiento. Elige frases que te ayuden a calmarte en una situación estresante, como: «Me sentiré mejor si paro y cuento hasta cero» o «Este problema no puede hacerme daño». Cuenta hacia atrás desde diez, veinte o treinta hasta cero para calmarte.

Filosofía oriental. Imagínate a ti mismo como un tubo vacío por el que pasan todos los problemas y emociones negativas, alejándose hacia el infinito. Esto te ayudará a mantener la calma incluso en los momentos más difíciles.

Sonríe. Una sonrisa sincera puede calmar una situación tensa y aliviarla.

Y recuerda siempre: no hay situaciones desesperadas. Incluso en las circunstancias más difíciles, siempre hay una solución.