Очищение разума: восемь шагов аштанга йоги

Аштанга – это не только слово на санскрите, означающее "восемь основ", но и метод практики йоги, описанный в древнеиндийском тексте "Йога-сутры". Этот подход к йоге также известен как аштанга-виньяса-йога. Интерпретация этой системы асан, или поз, разработана Т. Кришнамачарьей и Шри К. Паттабхи Джойсом на основе текста "Йога корунта", который описывает уникальную систему хатха-йоги, разработанную Ваманом Риши.

Кто такой Паттабхи Джойс?

Паттабхи Джойс (1915-2009) начал свои занятия с Кришнамачарьей в Мисоре (Индия) в возрасте двенадцати лет. Со временем он стал ведущим практиком и учителем аштанга-йоги. Этот стиль йоги представляет собой последовательности поз, объединенные комплексами движений, известными как виньясы.

Суть метода аштанга

В 1958 году Паттабхи Джойс опубликовал свой трактат по аштанга-йоге под названием "Йога мала". Метод аштанга включает шесть различных последовательностей, которые ученик осваивает индивидуально. Он подчеркивает важность ежедневной практики виньясы, сопровождаемой дыхательными техниками пранаямы, бандхами и дришти.

Последовательности аштанга-йоги

Первая из начальных последовательностей, "Йога Чикитса" (или "лечение йогой"), описывается в "Йога мала". Она включает семьдесят пять поз, направленных на перенастройку позвоночника, очищение организма и развитие силы, гибкости и выносливости. Следующая последовательность, "Нади Шодана", или "очищение нервной системы", вводится только после освоения первой.

Продвинутые последовательности

Четыре продвинутые последовательности, называемые "Штхира Бхага" или "божественное равновесие", включают сложные стойки на руках и предназначены для высоко квалифицированных практиков. Паттабхи Джойс создал две интенсивные последовательности, которые впоследствии разделил на четыре для удобства обучения.

Занятия аштанга-йогой

Многие школы йоги предлагают занятия аштанга-йогой, которые проводятся учителем. Классы, известные как шала, обычно проходят ежедневно, за исключением лунных дней. После того, как ученик освоит последовательность поз, он может продолжать заниматься самостоятельно, при необходимости получая советы учителя.

Подходит ли вам аштанга-йога?

Этот энергичный, атлетический стиль йоги подходит для тех, кто ценит порядок и независимость. Последователи этого метода практики утверждают, что она помогает не только улучшить физическую форму, но и очистить разум.