Офисная зарядка: как оставаться в форме на работе

Возможно, вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини-спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот несколько упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день в офисе, на кухне или перед принятием ванны.

Приседания
Одно из самых простых и эффективных упражнений - приседания. Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени, как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги станут параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение. Можно также попробовать вариант с развёрнутой стопой: ноги по-прежнему на ширине плеч, спина прямая, медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения у стены
Для выполнения упражнений у стены прислонитесь к ней спиной и отодвиньте ступни на небольшое расстояние от стены. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго. Это упражнение отлично помогает укрепить мышцы ног и спины.

Поза воина
Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, так чтобы бедро было параллельно полу. Оттолкнитесь той же ногой и вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. При наличии свободного места можно перемещаться, делая шаги поочерёдно обеими ногами.

Подъёмы на цыпочки и пятки
Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки. Держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте. Также полезно поднимать пальцы ног, не отрывая пятки от пола, или походить на пятках. Эти упражнения помогают укрепить мышцы голени и стопы.

Укрепление мышц ягодиц и пресса
Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц. Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.

Отжимания и наклоны
Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол. Выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч. Для выполнения наклонов упритесь ладонями в сидение стула и, сохраняя стопы на полу, оторвите ягодицы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.

Упражнения для снятия напряжения
Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, затем расслабьте. Эти простые движения помогают снять напряжение в области шеи и плеч.

Советы по выполнению упражнений
Чтобы чувствовать себя комфортно, узнайте, что допустимо в вашем коллективе. Если вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать, с чего начать. Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно. Сделайте достаточное количество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц. Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.

Включив эти упражнения в свой ежедневный распорядок, вы почувствуете, что здоровый образ жизни не так уж и сложен.