Principi di base per una perdita di peso di successo

Molte donne si chiedono come perdere peso e ognuna sceglie il proprio modo di combattere i chili di troppo. Cosa si può fare per eliminare i centimetri in più? Spesso poniamo a noi stessi e agli altri la domanda: perché alcuni possono mangiare tutto quello che vogliono senza danneggiare la linea, e altri no?

Le ragioni possono essere diverse: alimentazione, genetica o stile di vita dell'intera famiglia. Ma non disperate: potete controllare la situazione.

Aggiungere piuttosto che eliminare alimenti dalla dieta

Eliminando gli alimenti, segnalate al vostro cervello che vi manca qualcosa che deve essere compensato. Aggiungete quindi alla vostra dieta frutta, verdura, frutta secca e alimenti a basso contenuto calorico. Questo vi aiuterà a rinunciare agli alimenti ad alto contenuto calorico senza sentirvi privati.

Dimenticatevi di fare esercizio fisico. Fate una passeggiata

Se la parola “allenamento” vi fa rabbrividire, evitate tranquillamente la palestra. Fate invece una passeggiata, da soli, con gli amici, in bicicletta. Anche l'equitazione è un'ottima soluzione: farete esercizio fisico e avrete la compagnia di un animale, che allevia lo stress.

Riducete il contenuto calorico dei vostri cibi preferiti

Preparate la pizza con formaggio magro, cuocete carne e pesce al cartoccio senza olio, sostituite il gelato con yogurt alla frutta, non aggiungete zucchero a caffè e tè. In questo modo potrete gustare i vostri piatti preferiti senza prendere chili di troppo.

La bevanda migliore è l'acqua

L'acqua disseta rapidamente, non contiene calorie e depura l'organismo. Bevete un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto per riempire parzialmente lo stomaco e ridurre la sensazione di fame.

Le dimensioni contano

Più grande è il piatto, più cibo ci metterete sopra. Una porzione moderata su un piatto grande sembra piccola, il che fa venire voglia di aggiungerne ancora. Utilizzate piatti piccoli per controllare le porzioni.

Mangiare a tavola

Concentratevi sul cibo senza la distrazione del computer o della TV. Il cibo merita la vostra attenzione e questo approccio vi aiuterà a controllare meglio la quantità di cibo che mangiate.

Cucinate pasti ipocalorici per tutti

Se cucinate separatamente per voi e per la vostra famiglia, le probabilità che il vostro piano di dimagrimento fallisca sono elevate. Convincete i vostri cari a mangiare le stesse cose che mangiate voi: è un bene per tutti e forse non dovranno mai lottare contro il sovrappeso.

Fare rete con persone che la pensano allo stesso modo

Conoscete persone che stanno cercando di perdere peso. Condividete consigli, sostenetevi a vicenda, fate passeggiate ed escursioni insieme. Se nella vostra zona non esiste una comunità di questo tipo, createne una: internet lo rende facile.

Prepararsi alla lotta contro la perdita di peso in eccesso

Armatevi di informazioni sull'alimentazione sana e sull'esercizio fisico. Tenete un diario, annotate cosa e quanto avete mangiato durante il giorno e registrate la vostra attività fisica. Pensate a ciò che mangiate, prendetevi il tempo necessario e godetevi il gusto del cibo.

Non aspettatevi risultati immediati

I risultati reali richiedono tempo. Si tratta di un processo a lungo termine e sono importanti la disciplina e la fiducia nel successo. Molte persone riescono a perdere peso, ma ci vuole tempo. La gestione del peso non consiste nel rinunciare ai propri cibi preferiti e nel cambiare il proprio stile di vita per tutta la vita. Con il tempo diventerà un'abitudine e smetterete di vederlo come un lavoro.