Тренировки для улучшения формы бедер

Хочешь подтянуть бедра и уменьшить талию на 4 см всего за две недели? Воспользуйся одним из комплексов упражнений, представленных в видеоролике. Этот комплекс идеально подходит для начинающих, а также для тех, кто посещает спортзал и делает зарядку несколько раз в месяц.

Если ты ищешь эксклюзивные упражнения, разработанные специально для коррекции проблемной зоны бедер, обратись к уникальному комплексу упражнений на сайте 4girls.com.ua.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку под музыку: танцуй около 2-3 минут, прыгай, ходи на месте. Затем приступай к упражнениям, которые помогут тебе достичь желаемых результатов.

Упражнение 1: Стань в исходное положение - ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Начни шагать с правой ноги, поднимая ее как можно выше. Сделай два сета по 30 шагов, сохраняя высокий темп и равновесие. Это упражнение направлено на работу пресса, передней части бедра и улучшение координации.

Упражнение 2: Встань прямо, напряги ягодицы, мышцы живота и спины. Подними правую ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше. Повтори это движение 30 раз, делая два сета. Это упражнение способствует работе косых мышц живота и задней части бедра.

Упражнение 3: Стой с ногами на ширине плеч, полусогнутыми в коленях, руки на бедрах. Напряги ягодицы и выпрями спину. Выполни махи полусогнутыми ногами вбок, сначала левой, затем правой ногой. Сделай два сета по 20 махов. Это упражнение поможет улучшить форму бедер и подтянуть мышцы бока.