Нові правила вимірювання ідеальної ваги - поради дієтологів

Вимірювання ідеальної ваги можуть бути індивідуальними і залежать від різних факторів, таких як вік, стать, фізичний стан, склад тіла та особисті вподобання. Однак, як сказали e-news.com.ua профільні лікарі, існують загальні рекомендації, які можна використовувати як орієнтир.

Одним з найпоширеніших методів для визначення ідеальної ваги є використання індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ розраховується шляхом поділу ваги (у кілограмах) на квадрат зросту (у метрах). Зазвичай ідеальний ІМТ вважається в діапазоні 18,5-24,9. Значення менше 18,5 вказують на недовагу, а значення більше 24,9 - на надлишкову вагу.

Однак, ІМТ не є бездоганним індикатором, оскільки не враховує індивідуальних варіацій, таких як розподіл м'язової маси та жиру в організмі. Для більш точного визначення ідеальної ваги рекомендується звернутися до лікаря або дієтолога, які зможуть врахувати ваші індивідуальні особливості та мету досягнення ідеальної ваги.

Важливо також звернути увагу на здоровий спосіб життя, включаючи збалансоване харчування, регулярну фізичну активність і достатню кількість сну, які підтримують оптимальну вагу та загальне здоров'я.

Як зменшити вагу, якщо ІМТ показав перевищення норми?

Якщо ваш ІМТ показує перевищення норми і ви бажаєте зменшити вагу, ось кілька порад:

Створіть калорійний дефіцит: Перегляньте своє харчування і зосередьтеся на створенні калорійного дефіциту, що означає споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Зверніть увагу на розумні порції і оберіть харчі, багаті на поживні речовини, але низькокалорійні.

Збалансуйте своє харчування: Включіть в раціон різноманітні продукти, включаючи овочі, фрукти, цільні злаки, білкові джерела (наприклад, курку, рибу, тофу) та здорові жири (олії рослинного походження, горіхи, насіння). Уникайте процесованих продуктів, солодощів, жирних та солодких страв.

Займайтеся регулярною фізичною активністю: Включіть в свою рутину тренування, які сприяють зниженню ваги, такі як кардіотренування (біг, плавання, велосипед) та силові тренування для зміцнення м'язів. Лікарі, з якими спілкувалися e-news.com.ua, радять робити це під керівництвом фахівця, якщо необхідно.

Слідкуйте за своїми порціями: Контролюйте розмір порцій, уникайте переїдання і споживайте їжу повільно, насолоджуючись її смаком.

Поступово внесіть зміни: Запам'ятайте, що здорова вага досягається поступово. Радійте маленьким досягненням на шляху до своєї мети і будьте терплячими.

Зверніться до фахівця: Якщо вам потрібна індивідуальна підтримка та поради, розгляньте можливість консультації з дієтологом або іншим спеціалістом в галузі харчування.

Важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і підхід до зменшення ваги може бути різним. Найкраще, якщо ви звернетеся за консультацією до фахівця, який допоможе вам розробити індивідуальний план зменшення ваги, враховуючи ваші особисті потреби та мети.

e-news.com.ua