• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Диеты для снижения веса и улучшения женского здоровья

    Опубликовано: 2023-02-23 10:28:58

    Эта диета разработана российскими диетологами и предусматривает исключение из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов.

    Кроме того, следует избегать употребления животных жиров, а также увеличить в рационе количество овощей и фруктов.

    Не следует класть в блюда много специй.

    Предпочтительно использовать растительные жиры, которые помогают расходовать жировые отложения в организме.

    Объем жидкости и количество соли также следует ограничить. Это благотворно влияет на нормализацию водно-солевого обмена. Диета рассчитана на 2 месяца, в течение которых из рациона исключаются майонез, горчица, конфеты, шоколад, мороженое, кондитерские изделия и алкогольные напитки.

    Понедельник
    Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, 1 чашка черного кофе без сахара.

    Ланч: 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

    Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота.

    Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареных клубня картофеля, 1 чашка чая без сахара.

    Вторник
    Завтрак: 200 г салата из свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка черного кофе.

    Ланч: 1 стакан кефира.

    Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, 1 чашка яблочного компота.

    Ужин: 100 г вареной рыбы, 2 клубня отварного картофеля, 1 апельсин.

    Среда
    Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренка, 1 чашка черного кофе.

    Ланч: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.

    Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин.

    Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.

    Четверг
    Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.

    Ланч: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

    Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

    Ужин: 1 тарелка овощного супа на некрепком мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством растительного масла.

    Пятница
    Завтрак: 3 столовые ложки творога, 1 чашка кофе.

    Ланч: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока.

    Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакан апельсинового сока.

    Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 чашка минеральной воды.

    Суббота
    Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.

    Ланч: 100 г обезжиренного творога.

    Обед: 1 тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, 1 ломтик ржаного хлеба.

    Ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

    Воскресенье
    Завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда.

    Ланч: 150 г салата из любых фруктов.

    Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых овощей, заправленного растительным маслом.

    Ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареных клубня картофеля, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

    Диета, нормализующая обмен веществ
    Эта диета помогает не только нормализовать обмен веществ, но и снизить уровень холестерина и уменьшить содержание солей натрия в крови. Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

    Продукты, которые следует исключить из рациона:
    •жирное мясо;
    •жирная рыба;
    •мясные изделия с большим количеством соли (бекон, ветчина, колбасы, мясные консервы, копчености);
    •копченая и соленая рыба;
    •рыбные палочки;
    •рыбные консервы;
    •супы и вторые блюда быстрого приготовления;
    •бульонные кубики;
    •консервированные соусы;
    •маринованные овощи;
    •майонез;
    •маргарин;
    •сыр;
    •чипсы;
    •орешки и сухарики с солью;
    •жирное цельное молоко;
    •сметана;
    •кремы;
    •сдобное тесто;
    •кондитерские изделия с большим содержанием сахара;
    •крепкие спиртные напитки;
    •пиво;
    •сладкие газированные напитки.
    Продукты, которые следует ввести в рацион:
    •постное мясо;
    •белое мясо курицы;
    •обезжиренное молоко и молочные продукты;
    •свежие овощи и фрукты;
    •сухофрукты;
    •орехи и семечки;
    •ржаной или цельнозерновой хлеб;
    •хлеб с отрубями;
    •фруктовые и овощные соки;
    •ягодные морсы;
    •отвар шиповника;
    •заменители сахара в небольшом количестве.
    Меню на 1 неделю
    1-й день

    Завтрак: кукурузная каша на молоке с кусочками фруктов и семенами подсолнечника и кунжута, 1 стакан апельсинового сока.

    Обед: суп из свежих овощей с ржаными крекерами.

    Ужин: запеканка из курицы с нешлифованным рисом и зелеными овощами, приготовленными на пару.

    На ночь: 1 стакан отвара шиповника.

    2-й день

    Завтрак: 1 тост с джемом, травяной чай с медом.

    Обед: 1 сандвич с салатом из курицы, приготовленной без кожи, на цельнозерновом хлебе.

    Ужин: отварная форель с овощами и картофелем, сваренным в мундире.

    На ночь: 1 стакан ряженки.

    3-й день

    Завтрак: салат из свежих фруктов с нежирным натуральным йогуртом.

    Обед: салат из курицы с кукурузой и капустой, заправленный оливковым маслом.

    Ужин: макароны с томатным соусом и семенами кунжута.

    На ночь: 1 стакан отвара шиповника.

    4-й день

    Завтрак: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.

    Обед: сардины на тосте из хлеба с отрубями, 1 стакан фруктового сока.

    Ужин: тушеная курица со свежими овощами.

    На ночь: 1 стакан травяного чая.

    5-й день

    Завтрак: 1 стакан компота из сухофруктов, 1 кусочек брынзы.

    Обед: 1 овощная котлета с картофельным пюре, 1 стакан овощного сока.

    Ужин: запеченная треска со свежими помидорами.

    На ночь: 1 стаканчик йогурта.

    6-й день

    Завтрак: овсяная каша на молоке с изюмом и орехами.

    Обед: салат из чечевицы с проращенными зернами пшеницы, заправленный оливковым маслом, 1 тост с сыром.

    Ужин: лапша с грибами и соусом из нежирной сметаны.

    На ночь: 1 стакан кефира.

    7-й день

    Завтрак: 1 тост с творогом и свежими фруктами.

    Обед: картофель, фаршированный творогом, тунцом и сладкой кукурузой, с гарниром из листового салата.

    Ужин: запеканка из фасоли с овощами.

    На ночь: 1 стакан отвара шиповника.

    Трехдневная диета
    Эта диета рассчитана на 3 дня, за которыми следуют 4 дня нормального питания. Норма составляет около 900 ккал в сутки, рацион сбалансирован.

    1-й день
    Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовые ложки арахисовой пасты или варенья.

    Ланч: 1 грейпфрута, 1 банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.

    Обед: 100 г курицы без кожи и жира (курицу мелко нарезать, добавить 1 чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой сковороде), 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец.

    Перед сном: 1 небольшое яблоко.

    2-й день
    Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.

    Ланч: 1 банан, 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, 5 крекеров.

    Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1 стакана натертой моркови, 1 хрустящий хлебец. Можно заменить брокколи и морковь 1 стаканом вегетарианского борща.

    Перед сном: чай, 2 чернослива.

    3-й день
    Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.

    Ланч: 1 небольшое яблоко, 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.

    Обед: 1 банки тунца в масле, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец.

    Перед сном: 1 небольшой дыни или 1 яблоко.

    Лечебная диета
    Эта диета прекрасно сбалансирована, что позволяет придерживаться ее в течение любого отрезка времени. Она предусматривает дополнительную физическую нагрузку, например занятия фитнесом. Благодаря грамотно подобранным продуктам диета оказывает положительное влияние на гормональный фон и уменьшает уровень сахара в крови.

    Во время диеты можно пить лишь зеленый чай, минеральную столовую воду и соки. Объем жидкости должен составлять около 5 л в день. Из рациона необходимо исключить все продукты, кроме тех, что приведены ниже. Состав продуктов менять нельзя.

    Понедельник
    •150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке);
    •250 г творога (4,5 %-ной жирности);
    •40 г ржаного хлеба;
    •150 г отварного риса;
    •150 г отварной горбуши;
    •300 г салата из томатов, огурцов и зелени;
    •10 мл оливкового масла;
    •200 г фруктов или ягод.
    Вторник
    •150 г каши;
    •250 г творожного десерта (4,5 %-ной жирности);
    •250 мл супа;
    •200 г овощного рагу;
    •200 г отварной телятины (говядины);
    •300 г овощного салата;
    •200 г фруктов или ягод.
    Среда
    •100 г каши;
    •250 г творога (4,5 %-ной жирности);
    •2 яйца;
    •300 г салата из огурцов и капусты;
    •10 мл оливкового масла;
    •250 г сырников;
    •100 г сметаны;
    •200 г фруктов или ягод.
    Четверг
    •200 г каши;
    •200 г йогурта;
    •100 г сдобной выпечки;
    •250 мл супа;
    •40 г ржаного хлеба;
    •200 г картофеля;
    •150 г отварной горбуши;
    •300 г овощного салата;
    •100 г бананов.
    Пятница
    •200 г бананов;
    •100 г кураги;
    •100 г изюма или винограда;
    •100 г фиников;
    •100 г апельсинов;
    •100 г яблок;
    •250 г йогурта.
    Суббота
    •150 г каши;
    •100 г творожного десерта;
    •1-2 яйца;
    •100 г бананов;
    •250 мл супа;
    •40 г ржаного хлеба;
    •300 г овощного салата;
    •200 г макаронных изделий;
    •100 г отварной курицы;
    •50 г сдобной выпечки.
    Воскресенье
    В этот день можно есть любые продукты, но в умеренном количестве.

    С.В. Дубровская

    medbe.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.