100 приемов, которые помогут снять стресс

Кто из нас не подвергался стрессу?

Между проблемами на работе и конфликтами в личной жизни многие чувствуют себя словно между молотом и наковальней, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Американские эксперты предлагают вам 100 полезных приемов для проактивной борьбы со стрессом.

Все эти приемы основаны на результатах научных исследований последних лет:

1.    Записывайте свои тревоги в дневник.
2.    Почистите апельсин. Ученые считают, что аромат цитрусовых снимает стресс.
3.    Читайте книгу на протяжении как минимум 6 минут.
4.    Прогуляйтесь в парке или другом зеленом месте.
5.    Проведите время в окружении своих друзей.
6.    Посидите несколько минут, сконцентрировавшись на своем дыхании.
7.    Хорошенько вздремните. Стресс как рукой снимет.
8.    Если возможно, берите собаку на работу. Ученые говорят, что это снижает уровень стресса в течение дня.
9.    Попробуйте ароматерапию. Исследование 2009 года показало, что она особенно эффективна для студентов.
10.    Послушайте классическую музыку. Например, Моцарта.
11.    Посмейтесь от души.
12.    Запишитесь на массаж.
13.    Обнимите близкого человека.
14.    Выступите в караоке.
15.    Начните петь в церковном хоре.
16.    Создайте какую-нибудь поделку своими руками.
17.    Попробуйте вязать. Активность мозга при этом напоминает активность во время медитации.
18.    Съешьте авокадо. Мононенасыщенные жиры и калий полезны для сердца.
19.    Начните собственно медитировать.
20.    Займитесь сексом.
21.    Поцелуйте любимого человека.
22.    Откажитесь от любой рекламной рассылки.
23.    Позвоните своей маме.
24.    Займитесь прогрессивной мышечной релаксацией.
25.    Попробуйте технику «шоколадной медитации».
26.    Отдохните от просмотра электронной почты. Это также сделает вашу работу эффективнее.
27.    Искренне простите кого-нибудь.
28.    Подумайте о человеке, которому вы благодарны.
29.    Поупражняйтесь. Физические тренировки помогают справляться со стрессом.
30.    Вспомните, как вы обычно успокаиваете себя во время ссоры.
31.    Выпейте чашку черного чая.
32.    Можно попробовать апельсиновый сок.
33.    Выключите на некоторое время свой смартфон.
34.    Бросьте все и прогуляйтесь как беззаботный человек.
35.    Пожуйте жевательную резинку.
36.    Представьте того, кто для вас очень важен в жизни.
37.    Употребляйте продукты, богатые омега-3 кислотами. Например, красную рыбу.
38.    Если вы верующий, сосредоточьтесь на мыслях о Боге.
39.    Поищите для себя более спокойную работу.
40.    Посетите Солт-Лейк-Сити. Оказывается, это город с самым низким уровнем стресса.
41.    Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде.
42.    Прислушайтесь к звукам природы.
43.    Съешьте тарелку овсянки.
44.    Походите к специалисту по акупунктуре.
45.    Улыбнитесь кому-нибудь.
46.    Отвлекитесь от забот и несколько минут помечтайте.
47.    Заведите комнатное растение.
48.    Разрешите себе вволю поплакать.
49.    Съешьте плитку хорошего черного шоколада.
50.    Попробуйте позы йоги, которые рекомендуют для релаксации.
51.    Запишитесь в класс «смеющейся йоги».
52.    Скажите «нет». Вы можете многое, но не все.
53.    Оргазм – одно из лучших лекарств от стресса.
54.    Переключитесь на позитивные мысли.
55.    Потанцуйте. Это не только снимает стресс, но и улучшает память.
56.    Примите теплую ванну.
57.    Поплавайте в бассейне.
58.    Окружите себя хвойными ароматами.
59.    Можно также попробовать аромат ванили.
60.    Вы должны высыпаться ночью. Это ключ к продуктивности и хорошему настроению днем.
61.    Приберитесь у себя в доме и на рабочем столе.
62.    Не лежите утром в постели слишком долго.
63.    Проводите время с лошадьми.
64.    Сосредоточьтесь на одном задании. Вы не Цезарь.
65.    Уделите внимание деталям окружающего мира.
66.    Если вы курите, избавьтесь от этой привычки.
67.    Посмотрите 3D-видео с деревьями.
68.    Сходите на пляж.
69.    Повторяйте фразу с позитивной окраской.
70.    Дистанцируйтесь от людей, которые приносят стресс в вашу жизнь.
71.    Проводите время с людьми, которые вам дороги.
72.    Избегайте стояния в очереди.
73.    Употребляйте зеленый чай.
74.    Постарайтесь игнорировать босса, если вы в отпуске.
75.    Выработайте позитивное отношение к старению.
76.    Попробуйте упражнения по «мониторингу настроения».
77.    Откажитесь от использования социальных сетей.
78.    Немного посквернословьте (правильно выбрав компанию).
79.    Разделите трапезу с хорошим другом.
80.    Глубоко вздохните.
81.    Или громко покричите.
82.    Сделайте глупую гримасу.
83.    Закройте глаза хотя бы на несколько секунд.
84.    Расчешите волосы, это успокаивает.
85.    Сделайте что-то хорошее не для себя, а для другого человека. Хорошая карма и победа над стрессом.
86.    Позвольте себе несколько минут полной тишины.
87.    Напишите плохие мысли на бумаге, а затем выбросьте их в буквальном смысле.
88.    Используйте лампочки с голубым светом.
89.    Посмотрите старые фотографии.
90.    Установите «границы стресса». Если что-то заставляет вас перейти границы, отступите от этой ситуации.
91.    Выберитесь на пробежку, желательно в тихое место.
92.    Раскрасьте картинку. Это полезно не только для детей.
93.    Покормите своего питомца.
94.    Посмотрите в окно, отвлекитесь от посторонних мыслей.
95.    Попробуйте приложения для борьбы со стрессом наподобие Headspace или Calm.
96.    Используйте воображение и посмотрите на свою жизнь как на сцену из фильма.
97.    Посчитайте до десяти, а затем в обратном порядке.
98.    Проведите немного времени на солнце.
99.    Обедать старайтесь в кафетерии, а не за рабочим столом.
100.    Если стресс невыносим, не пренебрегайте услугами психотерапевта.

medbe.ru