.jpeg)
Можно ли переживать стрессы без вреда для здоровья? Вполне! Если вовремя выпускать пар. Узнай, как снять напряжение буквально за пять минут.
Способ 1. Подвигайся!
Лучший способ снять нервное напряжение – фитнес или йога. Но если заняться спортом возможности нет (или, к примеру, стресс произошел на работе), просто пройдись по коридору или сделай несколько приседаний. На рабочем месте держи под рукой резиновый мячик. Сжимай и разжимай его, когда нервничаешь.
Способ 2. Охладись
Набери стакан холодной воды и выпей его. Делай это медленно и сосредоточенно. Можешь также смочить водой лицо, виски и запястья. Это действует! Отлично помогает снять напряжение контрастный душ. Холодная вода поможет значительно уменьшить негативное влияние на организм гормонов стресса – адреналина и норадреналина.
Способ 3. Подыши животом
Сосредоточиваясь на своем дыхании, мы легче выходим из стресса. Встань, положи руку на живот. Начни дышать животом. Поробуй дышать так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, при этом грудь не задействовалась. Старайся медленно вдыхать через нос, считая до 5 и чувствуя, как живот как бы подталкивает руку. На счет 5 задержи дыхание. Затем очень медленно выдохни через нос, считая до 5, при этом мягко нажимай рукой на живот. Дыши так в течение 5 минут. Напряжение уйдет.
Способ 4. Выпей травяной чай
Чай из зверобоя успокаивает, снимает напряжение и раздражительность. Воспользуйся таким рецептом: 1 ч. л. цветков залей стаканом кипятка, настаивай 15 минут, процеди и медленно выпей. А лучше держи на работе термос с таким чаем. Но имей в виду: любые лекарственные растения имеют противопоказания. Посоветуйся с врачом.
Способ 3. Подключи воображение
Нарисуй стресс так, как ты его видишь. Это могут быть абстрактные линии, круги разного цвета – что угодно. Возьми лист с рисунком, сомни его и выброси. А вот еще один прием, который поможет сохранить самообладание во время ссоры или конфликта. Представь своего обидчика в подгузниках. Он капризничает, кричит, топает ногами, швыряет игрушки, а ты – взрослый, мудрый человек – сохраняешь спокойствие…
Эти простые шаги помогут тебе справиться со стрессом и снять напряжение за 5 минут!
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
