Диета для плоского живота: какие продукты выбрать

Главные правила плоского живота – правильное питание, правильная работа ЖКТ и кардио упражнения. Еще один немаловажный фактор – отказ от алкоголя и курения.

Диета для плоского живота
Полностью исключаем из рациона жирное, сладкое, мучное. Наилучший вариант диет для плоского живота – гречневая, кефирная или рисовая. Последняя поможет очистить организм от шлаков, в результате чего очистится кишечник, а талия станет уже.

Какие продукты стоит включить в рацион?
Обратите внимание на пищу, которая содержит волокна. Она наполнит желудок, улучшит перистальтику, избавит от побочных эффектов, метеоризма, запоров. Основа рациона – зерновые и овощи: крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Также можно добавлять в пищу клетчатку.  Обязательно выпивайте 1,5-2 л воды в день. Пить лучше малыми дозами и следите за регулярностью опорожнений.

Включите в рацион фрукты
Запомните одно правило. Фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение. Очистить кишечник и похудеть помогут яблоки, груши, из цитрусовых – апельсин и грейпфрут. Максимальное сочетание фруктов и другой пищи – это йогурт или кефир.

Не забываем о белке
Белки нужны нам для крепких мышц, упругого тела и строения клеток. Не забывайте употреблять отварное куриное филе, яйца (особенно белки), рыба – лучше запекать или варить. Белки лучше употреблять во второй половине дня, углеводы в первой.

Осторожнее с салатами
Салаты – безусловно полезны, но если они не заправлены майонезом или сметаной. Лучше всего заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.
Также старайтесь кушать часто, но маленькими порциями.

Диета для плоского живота: примерное меню

Варианты завтрак:
• овсянка на воде (5 ст. л сухой смеси) с добавлением молока и меда, зеленый чай без сахара
• омлет из 2х яиц и овощами
• йогурт с хлебцами
• фруктовый салат

Перекус:
• фрукт
• йогурт
• хлебцы
• орешки (не более 50 г)

Обед
• отварное мясо
• рыба
• творог
• гречка, рис, пшённая каша и другие крупы

Ужин
• кефир
• творог 0%

Не забывайте заниматься спортом. Ваши лучшие друзья в погоне за плоским животом – бег, прыжки на скакалке, кардио тренажеры.

lady.siteua.org