Ночная диета: советы

Если вы не высыпаетесь — ждите проблем с весом, предупреждают врачи.

Проблемы сна медики нередко связывают c… лишними килограммами. По их мнению, существует взаимосвязь: недосып влияет на набор лишней массы, а увеличивающийся вес ухудшает сон. О том, каких неприятностей стоит ждать от этого и как бороться с явлением, АиФ.ru рассказал заведующий отделением эндокринной и метаболической хирургии МКНЦ Сергей Мосин.

Сбой ритма

Во время здорового полноценного сна происходят естественные и очень важные процессы — нормализация обмена веществ, отдых внутренних органов и т. д. Если же сон нарушается — как правило, вследствие неправильного образа жизни или суточной сменной работы — начинаются проблемы. Организм сбивается с нужного ритма, метаболизм замедляется. Всё это вместе с нерегулярным и слишком сытным питанием, гиподинамией приводит к тому, что избыточные килокалории откладываются в жировой ткани.

Нормальный сон способствует и здоровому гормональному фону. Когда человек спит, в его организме вырабатывается грелин. Если же сон рваный, беспокойный и недостаточный, выработка этого гормона существенно замедляется, начинается упадок сил. Нарушение режима дня и отдыха, нерегулярное и избыточное питание и постоянная усталость ведут к гиподинамии и постепенному набору веса.

«Рваный» сон

С набором веса начинается вторая часть проблемы. Одно из распространённых осложнений у людей, страдающих избыточной массой, — это так называемое ночное апноэ. Абдоминальное ожирение, недостаточно глубокое дыхание во время сна, связанное с отложением жира во внутренних органах, вызывают прерывание дыхания во время сна. Проявляется это в виде храпа, периодически прерывающегося на 1–2 минуты. В этот момент человек вообще перестаёт дышать, что приводит к ненормальному, поверхностному сну, а это, в свою очередь, к нарастающей гипоксии. В итоге нормального сна ночью не получается, человек постоянно хочет спать днём и нередко засыпает в любом удобном месте. А это уже не только гипоксия и нарушение гормональной регуляции, но и слабость, гиподинамия, да и просто потенциальная опасность — например, можно заснуть за рулём. Пациенты, страдающие ночным апноэ, как правило, имеют «землистый» цвет лица и избыточный вес. Они быстро устают и плохо реагируют даже на несложные физические нагрузки.

Из-за нарастающего лишнего веса у человека начинается новый «виток» проблем — сбои артериального давления и выработки инсулина и иных гормонов, регулирующих вес и углеводный обмен. В результате у многих постепенно развивается не только сахарный диабет, но и другие заболевания, непосредственно связанные с избыточным весом, гипоксией, гипертонией. Круг замыкается.

Как бороться?

Естественно, игнорировать такие ситуации нельзя. Ведь что в первом, что во втором случае качество жизни человека существенно снижается.

Итак, если вы чувствуете, что стали набирать вес из-за недосыпа, придётся откорректировать график. Например, если вы встаёте слишком рано и изменить это никак нельзя, постарайтесь ложиться спать раньше — до 10 часов вечера. Кроме того, желательно добавить в свою жизнь активности — больше гулять, заменить по возможности поездки на транспорте пешими маршрутами, подниматься по лестнице, а не на лифте. Желательно тщательно подбирать меню — пища не должна быть тяжёлой (хотя именно такой организм и просит для восстановления баланса энергии). Помните, что необходимые для поддержания жизнедеятельности витамины и микроэлементы вы получите из довольно лёгких, но более полезных продуктов — салатов, свежих овощей и фруктов.

В случае, когда вес влияет на сон, заняться более правильной организацией своей жизни очень важно. В первую очередь, следует худеть. Методов много: спорт, рационально подобранное питание, физическая активность на свежем воздухе для насыщения тканей тела кислородом. В этом случае частота ночного апноэ будет снижаться, уменьшится гипоксия, а работоспособность, наоборот, возрастёт.

nedug.ru