Как подобрать витамины для укрепления здоровья

Важность приема витаминов

О незаменимости витаминов в рационе каждого человека постоянно напоминают врачи, СМИ, блогеры, каждый интернет-магазин здорового питания и тем самым формируют культуру здорового и полноценного образа жизни. На планете нет таких мест, где бы всем хватало витаминно-минеральных комплексов.

Ведь на их достаточность влияет:

• сезонность фруктов, овощей;

• питание;

• климат;

• экологическая ситуация;

• наличие хронических заболеваний;

• стрессы;

• тяжелый непосильный труд;

• уровень жизни (социально-экономическая составляющая);

• индивидуальные особенности каждого организма.

Последний фактор касается возрастных особенностей (развитие растущего детского организма, поддержка когнитивных способностей в пожилом возрасте, например), особенных периодов (беременность, кормление грудью, менопауза), спортивных нагрузок (регулирование массы тела, диеты).

Витаминная статистика Украины

Актуальность витаминов для Украины подтверждается последними результатами опросов, сделанных на основе интересов тех, кто “гуглит”.

• Более 55% соискателей ищут “витамины”, 20% — минералы, до 15% — омега 3-6-9, более 3% — пробиотики.

• Пик популярности зависит от сезона, но больше всего интерес возрастает в феврале-марте, а также октябре-ноябре.

• Характер поисковых запросов чаще всего информационный. Соискателей интересует вопрос приема витаминов, суточная дозировка. Только после этого совершаются покупки, и ищутся отзывы о продукте.

• Чаще всего покупают витамины для решения конкретной задачи, а мультивитаминные комплексы — почти в 3.5 раза меньше.

• В топ-10 запросов входят витамины для: волос, беременных, глаз, кожи, лица, роста волос, против выпадения волос, для иммунитета, сердца, дефицита.

• По гендерному признаку — женщины чаще, чем мужчины заказывают витамины.

• По группам витаминов интересуются витаминами: D, В, Е, С, А, К, Р.

• Топовыми странами-производителями витаминов считаются США, Швейцария, Япония, Германия и Польша.

Так как по предварительным оценкам экспертов авиационная отрасль полностью восстановится ближе к 2024 году, украинцы уже сегодня интересуются интернет-магазинами внутри страны, которые реализовывают продукцию, не уступающую зарубежным производителям. Например, интернет-магазин “Джини” предлагает витамины, витаминно-минеральные комплексы для всех возрастных категорий. Сайт имеет удобную навигацию, а менеджеры сориентируют по товарам. Доставка в течении 1-3 дней. Также доступен самовывоз в городе Днепр.

Алгоритм выбора и приема витаминов

Чтобы подобрать витамины для себя, важно соблюдать несколько рекомендаций:

1. Определить симптомы, указывающие на плохое самочувствие.

2. Консультация с лечащим врачом и подтверждение факта дефицита или переизбытка витамина (-ов).

3. ценить отзывы о качественном продукте, его производителе.

4. Большинство витаминов (ударную дозу) лучше принимать в первой половине дня. В инструкции к витаминам всегда указано время приема: до еды принимаются витамины усиливающие работу желудочного сока; во время еды — помогают расщеплять пищу.

5. Дозировки бывают с ½ рекомендуемой суточной нормы, с полной суточной нормой и более 100% суточной нормы. Определяется по возрасту, количеству недостатка в организме.

6. Некоторые витамины лучше не принимать одновременно, например: витамин С и В1, В12; В12 и витамин А; В1 с В2, В3, В6, В12, С.

7. Водорастворимые витамины (С, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) выводятся из организма в день приема, поэтому рекомендуется их пить на постоянной основе. Жирорастворимые (А, D, Е, К) — курсами до 3 раз в год.

8. Правильная еда во время приема витаминов: сбалансированная, позволяющая лучше усваиваться витаминам.

Витаминный состав натуральных продуктов

Человек, который внимательно относится к своему здоровью, всегда имеет представление о том, что витамины можно получить не только из монопрепаратов, витаминных комплексов, но и натуральных продуктов здорового питания:

• Ретинол (витамин А) содержится в красном и желтом болгарском перце, рыбьем жире, говяжьей и куриной печени, моркови.

• Витамин С — смородина, шиповник, петрушка, брюссельская капуста.

• В1 — горох, соя, шпинат, дрожжи, субпродукты.

• В2 — печень говяжья, белые грибы, миндаль.

• В3 — арахис, семечки, тунец, мясо индейки.

• В5 — горох, куриный желток, мясо индейки, соя.

• В6 — семечки, фисташки, отруби, чеснок.

• В7 — овсяная крупа, хлопья, соя, куриное мясо.

• В9 — петрушка, соя, арахис, треска.

• В12 — морепродукты, сыр, молоко, скумбрия.

• D — атлантическая сельдь, лосось, макрель, сардины, яйца, грибы.

• Е — миндаль, фасоль, соя, масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло.

• К — петрушка, листья одуванчика, кешью, гранат, морковь.