Что делать, если на каждый день рождения впадаете в депрессию

День рождения - любимый праздник дня многих людей. Однако некоторые только при мысли о нем начинают испытывать отрицательные эмоции. С приближением дня рождения настроение этих людей не улучшается, их не охватывает восторг, наоборот они чувствуют подавленность, напряжение и тревогу. В некоторых случаях может возникать депрессия и мысли о суициде. С чем же связано подобное настроение и как с этим бороться?

Специалисты называют множество причин возникновения депрессии в день рождения. К примеру, многих тревожит мысль о том, что с каждым днем рождения они приближаются к старости. Некоторых может огорчать то, что они не получили подарок, который хотели, либо их не поздравил человек, звонка или визита которого они ждали больше всего. Часть людей страдает от того, что с каждым годом они приближаются к неминуемой смерти, а кто-то недоволен своими достижениями и своей жизнью в целом.

Как распознать у себя депрессию, связанную с днем рождения?

Прежде всего, вы будете чувствовать усталость и захотите не отмечать свой праздник. Кроме того, может возникнуть грусть без причины, вы почувствуете себя неуверенным, неспособным сосредоточиться на важных делах. Вы испытаете острое желание огородить себя от общения с людьми, в том числе с близкими и друзьями. Может появиться боль в теле и дать о себе знать хронические заболевания. В этом состоянии человек теряет аппетит и страдает от бессонницы. В отдельных случаях, могут появиться мысли о том, чтобы покончить жизнь самоубийством.

Как справиться с таким видом депрессии?

- в свой день рождения начните утро с написания на бумаге списка того, что хорошего есть в вашей жизни, что вас радует и дарит удовольствие, чем вы гордитесь;

- на завтрак можно сделать любимое блюдо. Даже если вы будете есть в одиночестве, не поленитесь сделать красивую сервировку;

- если вы сова, то позвольте себе поспать утром как можно дольше;

- подумайте, как лично вы хотели бы провести этот день;

- многие люди разочаровываются, когда их праздник проходит не так как они задумали, потому не стоит ничего планировать заранее;

- если вам совершенно не хочется отмечать день рождения, то не нужно издеваться над собой;

- в этот день постарайтесь не думать и не перечислять свои провалы, сосредоточьтесь на достижениях;

- часть людей сильно огорчается, когда кто-то забывает поздравить их, потому не стесняйтесь напоминать заранее о своем дне, сами приглашайте на праздник друзей и родственников.

medicinform.net