.jpeg)
Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно озадачиваться подсчетом калорий, составом блюд и сочетаемостью продуктов. Попробуй диету «Блюдечко», которая основывается на принципах дробного питания, и ты сможешь питаться за одним столом с родными и друзьями, продолжая при этом потихоньку худеть. Первые пять дней диеты считаются переходным этапом от обычного питания к дробному. За это время твой организм должен приспособиться к изменениям в рационе. На протяжении данного периода пищу необходимо принимать в сидячем положении каждые два часа и ни в коем случае не спешить.
Приблизительное меню
-Завтрак: чашечка кофе без добавления сахара.
-Второй завтрак: салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.
-Ланч: 10 г масла льна, сладкий фрукт.
-Обед: 100 г отварной говядины или рыбы
-Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо или стограммовая порция творога.
-Ранний ужин: салат из свежих или отварных овощей с одной чайной ложкой оливкового масла.
-Ужин: горсть чернослива или кураги.
-Перед сном: стакан кефира или натурального нежирного йогурта.
После таких строгих лишений можно переходить к «Блюдечку». Основные принципы:
-За один прием пищи можно съесть 200 г еды.
-Половину блюдца должны занимать некрахмалистые овощи или зерновые, а вторую половину – белковая пища
-Перекусывать можно фруктами, творогом и йогуртами, при этом порция должна помещаться на блюдце.
-Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний раз – за два часа до отхода ко сну. Калорийность одной трапезы – не больше 300 ккал.
-Сладости и жаренное позволено есть только в первой половине дня. Сладкая газировка считается отдельным приемом пищи.
Примерный рацион для тех, кто ведет сидячий образ жизни
-Завтрак: овсянка, сваренная на воде, отварная куриная грудка.
-Второй завтрак: тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.
-Обед: овощное рагу с добавлением растительного масла, отварная рыба.
-Перекус: груша или яблоко
-Ужин: отварные креветки, овощной салат.
-Перед сном: кефир, любые сухофрукты и отруби.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
