.jpeg)
Спортивные эксперты из Университета Макмастер утверждают: если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит обращаться к большим весам. Небольшие веса более эффективны с этой точки зрения, пишет The Telegraph.
Анализ показал: большее число повторений с легкими весами позволяет прекрасно нарастить массу. А вот меньшее количество повторений с большим весом - нет. Правда, есть одно "но": человек должен продолжать работать с весом, до последнего, то есть, выкладываясь по максимуму, даже когда уже ощущается усталость".
В виду того, что малый вес позволяет сделать больше повторов, мышцы будут лучше нарастать, говорится в отчете в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Должный эффект сохраняется в течение нескольких дней и организм лучше реагирует на нагрузки.
Надо сказать, данный подход уже завоевал популярность среди тренирующихся. Поспорить с ним может только противоположная методика Тимоти Ферриса. Он ставит во главу угла непродолжительные тренировки с малым количеством повторов и большим весом.
Такой режим должен привести к прибавлению мышечной массы примерно на 16 килограммов за четыре недели. Однако работа с большим весом несет с собой высокий риск травмы.
|
Новости рубрики:
Комплекс упражнений для упругих бедер
.jpeg)
Fitness w krytyczne dni: jak prawidłowo podejść do treningu .jpeg)
Упражнение для плоского живота: как добиться результата .jpeg)
Kaip lengvai išlaikyti formą vasarą .jpeg)
Польза тренировок на свежем воздухе для психики и здоровья .jpeg)
Сочетание силовых и кардионагрузок для максимального результата .jpeg)
Entraînement efficace pour des fesses fermes en trois semaines .jpeg)
Игры с детьми на пляже: веселые моменты под солнцем .jpeg)
|
|||||
