• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Голливудская тренировка: авторская методика Майкла Джорджа

    Опубликовано: 2015-06-22 15:24:33

    Это очень жесткая тренировка позволяет потратить 1200-1300 ккал за один раз. Принцип программы – сочетание кардио нагрузки и силовыми упражнениями, которые нужно сделать по 100 раз каждое. Для тренировки нужен стереппер или обычный степ и гантели. Вес гантелей нужно подбирать в зависимости от подготовки, начать лучше всего с полукилограммовых.

    Начинаем шагать, и одновременно делаем следующие движения:

    Поднимаем руки от плеча.
    Сгибание рук, при котором тренируются бицепса
    Разведение рук в стороны
    Вытягивание рук вперед.
    Разгибания рук, при которой тренируемся трицепс. Каждое из упражнений нужно повторить 100 раз. Новичкам лучше начинать с 20-25 повторов. Закончив серию, нужно остановиться и продолжить другую.
    Приседания, при этом вес тела удерживается на весу
    Лежа на животе, поднимать корпус.
    Отжимания.
    Затем переходим к медленной ходьбе и растяжке. Если вам нужны еще и аэробные тренировки, то можно в перерывах между блоками, сделать 100-200 прыжков на скакалке.


    Представленную программу стоит выбирать людям, которые уже имеют опыт в фитнесе, а если вы новичок, то снизьте темп и сократите количество повторений.

    Инф. bodyculture.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.