Голливудская тренировка: авторская методика Майкла Джорджа

Это очень жесткая тренировка позволяет потратить 1200-1300 ккал за один раз. Принцип программы – сочетание кардио нагрузки и силовыми упражнениями, которые нужно сделать по 100 раз каждое. Для тренировки нужен стереппер или обычный степ и гантели. Вес гантелей нужно подбирать в зависимости от подготовки, начать лучше всего с полукилограммовых.

Начинаем шагать, и одновременно делаем следующие движения:

Поднимаем руки от плеча.
Сгибание рук, при котором тренируются бицепса
Разведение рук в стороны
Вытягивание рук вперед.
Разгибания рук, при которой тренируемся трицепс. Каждое из упражнений нужно повторить 100 раз. Новичкам лучше начинать с 20-25 повторов. Закончив серию, нужно остановиться и продолжить другую.
Приседания, при этом вес тела удерживается на весу
Лежа на животе, поднимать корпус.
Отжимания.
Затем переходим к медленной ходьбе и растяжке. Если вам нужны еще и аэробные тренировки, то можно в перерывах между блоками, сделать 100-200 прыжков на скакалке.

Представленную программу стоит выбирать людям, которые уже имеют опыт в фитнесе, а если вы новичок, то снизьте темп и сократите количество повторений.

Инф. bodyculture.ru