Как питаться правильно: советы

Чтобы человек жил, ему недостаточно иметь красивые вещи и одеваться от кутюр, ездить на Канары, посещать дискотеки, ему нужно ещё и кушать. Наполнить свой желудок едой и почувствовать себя сытым и радостным в современном мире не стоит большого труда. Главное - уметь правильно и сбалансировано питаться, сохранять фигуру, выглядеть моложе своих лет и чувствовать себя здоровым, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Так что же нужно современному человеку, чтобы радоваться жизни и быть всегда в форме? Несколько практических советов:

Достаточное питье

Нашему организму нужно получать в виде жидкостей как минимум 2 литра в сутки. Это может быть минеральная вода, чаи из лекарственных трав или несладкие фруктовые соки.

Для человеческого организма вода по значимости занимает второе место после кислорода.

Вода (но только чистая вода) — лучшее средство очищения организма от шлаков. Чистая питьевая вода необходима нашему организму. Ее не могут заменить ни кофе, ни чай, ни молоко, ни другие напитки.

Врачи советуют переходить на водяной график. Начинайте каждый свой день со стакана воды, а затем выпивайте по меньшей мере один стакан с каждым приемом пищи.

Сухость во рту является первым признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения.

Пейте как можно больше воды каждый день. Держите при себе бутылку воды во время работы, не забудьте про воду во время прогулок, на отдыхе, и особенно - на пляже.

Ограничьте себя в жирах

По-возможности, нужно ограничивать себя в жирах. В день нам нужно максимум 60 грамм жира. Жиры нагружают наш организм лишними калориями, от которых мы так стараемся освободиться.

Необходимо помнить, что жиры бывают животного и растительного происхождения. Организму необходимы растительные жиры и жир, содержащийся в рыбе – его название Омега-3. От животных жиров придется отказаться, если вы собираетесь похудеть.

Как можно реже употребляйте жареные блюда, различные подливы, соусы. Ограничьте себя в мясе. Ваш рацион должен состоять из оливкового, льняного или рапсового масла, рыбы. Постарайтесь употреблять как можно больше грецких орехов, авокадо. Для предупреждения атеросклероза ограничьте себя в животных жирах.

Мясо – враг здоровью

Употреблять мясо два раза в неделю вполне достаточно для снабжения организма железом.

Мясо в изобилии содержит холестерин, а это - верный путь к инфаркту миокарда и развитию атеросклероза. Сердечно-сосудистые заболевания - самая "популярная" причина смерти в России.

Такой же вред наносят излишние жиры, зачастую содержащиеся в мясной пище.

Каждый раз, покупая мясо и всевозможные колбасные изделия, помните, что в корм животным очень часто добавляется целый ряд химических веществ, вредных для человека. Среди них транквилизаторы, гормоны, антибиотики и другие вещества.

Ваша еда – фрукты

Вряд ли найдется человек, который не любит фрукты. Один любит бананы, другой абрикосы, третий - персики, яблоки, груши...

Бананы содержат магний, калий, кальций, железо, фосфор, натрий, витамины С, В6, В2, В1, РР, клетчатку, сахара, пектин.

Яблоки содержат витамины С, В1, Р, провитамин А, кальций, йод, кремний, железо, магний, органические кислоты, пектин.

Киви содержит железо, кальций, провитамин А, магний, витамины С, Е, D.

Ананас содержат калий, медь, органические кислоты, сахара, витамин С.

Сливы содержат витамины С, В2, В1, Р, провитамин А, органические кислоты и сахара,фосфор, калий.

Груши содержат калий, железо, йод, витамины Р, С, В1, пектин, клетчатку, сахара, органические кислоты.

Мандарины содержат сахар, витамины С, группы В, каротин, Е, РР, и др., органические кислоты и минеральные вещества.

Апельсин содержит сахар, лимонную кислоту, витамины С, группы В, Р, а в кожуре содержится эфирное масло.

Ваша еда – овощи

Издавна известны целебные свойства многих овощных растений. Лук, хрен, чеснок в своем составе содержат фитонциды с резко выраженными бактерицидными и фунгицидными свойствами.

Инф. bcetyt.ru