Простые упражнения для упругости ягодиц

Каждая девушка хочет выглядеть красиво, стройно и просто неотразимо. Для этого тратиться немало времени, сил. Посещение салонов красоты, маникюр, педикюр, прическа, уход за телом — все это нужно учитывать. 

 
Представляем вашему вниманию комплекс простых упражнений для упругих ягодиц, которые можно без особого труда выполнить в домашних условиях.
Самостоятельно следить за свои телом так же необходимо. Не стоит скрывать, что каждая без исключения девушка мечтает об упругой и подтянутой попке. Получить стройные бедра и подтянутые ягодицы помогут лишь регулярные тренировки. Систематичность и упорство в своем деле принесет потрясающие результаты. Ничто не даст нам приобрести соблазняющие формы, как мы сами.

Простые упражнения для упругости ягодиц
Представляем вашему вниманию комплекс простых упражнений для упругих ягодиц, которые можно без особого труда выполнить в домашних условиях. Запаситесь большим желанием обладать стройным и подтянутым телом, и оно обязательно исполниться. Уделяя 30 минут в день своего времени, результат будет достигнут однозначно.

■Разминка
Несомненно, любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки. Для этого нужно выполнять несколько захлестов голеней, подъемы коленей, несколько неглубоких приседаний. Этого будет вполне достаточно. Если вы занимаетесь в зале, 7 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке вполне подойдет.

■Приседания со стулом
Первым простым, но не менее эффективным упражнением будет приседания со стулом. Для этого вам необходимо повернуться спиной к стулу, поставить ноги на ширине таза, руки вытянуть впереди себя. После, отводим таз назад и ягодицами тянемся к краю стула. Ягодицы в этот момент должны быть напряжены. Встаем — садимся и так поочередно несколько повторов.

■Приседания на одной ноге
Так же стоим спиной к стулу. Одну ногу кладем на стул, отводим таз назад и приседаем на одной ноге. При поднятии, отталкиваемся пяткой опорной ноги.

■Приседания с книгой
Исходное положение — ноги широко расставлены. Затем берем в руки книгу и поднимаем над собой. В этот момент лопатки должны быть сведены, а грудная клетка раскрыта. Отводя таз назад, приседаем, удерживая книгу над собой. В этот момент спина должна оставаться прямой.

■Махи ногами
Встаем возле любого опорного предмета. Встаем на одну ногу, а второй совершаем махи в сторону. Отводим до того момента, по ка не почувствуется напряжение в ягодицах.

■Выпады ногами
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Совершаем глубокий выпад одной ногой, затем поднимаясь, делаем выпад другой ногой.

В конце всей тренировки растяните все работающие мышцы. Довольно простые упражнения принесут потрясающий результат.

Так же представляю вашему вниманию еще несколько простеньких упражнений для красоты ваших ягодиц.

Инф. kladesss.ru