• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Сильная поясница: залог успеха бодибилдера
    Опубликовано: 2013-11-23 15:04:52

    Наиболее сложной мышечной группой является спина, дело в том, что в этой области больше всего мышц, не считая ног, а по этой причине для их развития требуется использование колоссальных весов.

     

    Для развития всех поверхностных и внутренних мышц необходимо  выполнять множество различных упражнений, а главное как правильно загружать различные области крупных мышц, к примеру, широчайших или трапеций.

     

    В ходе этой трудоёмкой работы многие упускают из вида мышцы поясницы, не уделяя им должного внимания, что является крупной ошибкой. Ситуация такова, в процессе выполнения упражнений, таких как становая тяга или приседы мышцы поясницы подпадают под худшее напряжение – статическое.

     

    В результате это оборачивается спастическими  судорогами, в которые перерастает непосильное напряжение статического характера. Банками и примочками здесь не помочь, надо следовать одному проверенному правилу, если что-то болит надо сделать это место сильнее. Ещё одной причиной, по которой поясница может не выдержать является увлечение непомерными весами. По причине перенапряжения слабых поясничных мышц возникает мощнейший болевой прострел, что в результате оборачивается больничным листом.
    При этом не обязательно делать сложные упражнения, к примеру, при фанатичном тренинге пресса такой сценарий вполне жизнеспособен. Именно поэтому в бодибилдинге  развивают мышцы антагонисты вместе, это могут быть бицепсы с трицепсами, или бёдерные бицепсы к квадрицепсами. Возможно даже объединение грудных мышц и спины, что обеспечивает оптимальный подход по причине заключения суставов в броню, состоящую из прочных связок.

    В частности, поначалу укрепляются связки бицепсов, а за ними подтягиваются и связки удерживающие трицепсы, которые являются прикреплёнными  к обратной стороне локтя. Для поясничных мышц антагонистом выступает пресс, при однобоком развитии пресса происходит гарантированная деформация скелета. В связи с этим, как это ни парадоксально, в случае с чрезмерно развитым прессом и брошенной на произвол судьбы поясницей тяжелейшая травма позвоночника не заставит себя долго ждать. Кроме этого, когда речь идёт не просто о формировании красивого тела, а о силовых рекордах, то без сильной поясницы о них можно забыть.

    Дело в том, что поясница является стабилизатором корпуса в процессе выполнения приседов или становой тяги. После рассмотрения всех доводов, однозначно убеждающих в важности укрепления поясничных мышц, рассмотрим средства, с помощью которых они развиваются. Закачивание поясницы осуществляется посредством разгибания, первоначально наклоняется корпус, после чего следует его выпрямление. При этом надо учитывать, что спина должна быть незначительно округлена, так как в случае выполнения с прямым позвоночником, выпрямление корпуса выполняется не поясничными, а ягодичными мышцами с бёдерными бицепсами. Стальная поясница нужна как профессиональным бодибилдерам, так и любителям.

     

    Инф.krasotata.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.