• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как похудеть в отпуске: рекомендации

    Опубликовано: 2013-03-19 11:04:05

    А вы, небось, уже настроились  на лишние отпускные  килограмчики…

     

    Махнули, наверное, на себя рукой, взяли брючки посвободнее  и маечки летящего силуэта, запланировали диету на август и размечтались о чебуреках, хачапури и пахлаве…

     

    Не расстраивайтесь, пахлаву и чебуреки отменять вовсе не обязательно – чтобы похудеть, достаточно просто правильно и регулярно… плавать.

     

    Бытует  мнение, что плавание не способствует похудению. И это так – если называть плаванием наше полубеспомощное  барахтанье в лягушатнике: полчаса бредем в глубину, постепенно покрываясь гусиной кожей, потом три минуты плывем  «лягушкой», и еще минут десять валяемся на животе в прибрежной волне, разглядывая мелкие камушки и шустрых мальков.

     

    Такое плавание, конечно, не только не помогает похудеть – наоборот, располагает потолстеть.

     

    Чтобы сделать плавание своим союзником  в борьбе за идеальную фигуру, нужно  выполнять несколько несложных  правил.

    1. Сделайте заплывы регулярными и систематическими. Удовольствия  от этого только прибавится (известно, что регулярные физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов), да и польза будет существенной.

     

    График выглядит так: утром – десятиминутная пробежечка в легком темпе вдоль пляжа и спринтерский заплыв (на короткое расстояние в быстром темпе), вечером – спокойное и размеренное преодоление длинной дистанции.

    2. Увеличивайте нагрузку постепенно: от нескольких метров, которые  вы способны проплыть без вреда  для здоровья, до положенных пятидесяти  утром и двухсот вечером.

     

    3. Между заплывами укрепляйте мускулатуру и отрабатывайте движения: держась за надувной мяч или матрас делайте

    •5 минут движений ногами, имитирующего кроль,
    •2 минуты отдыха,
    •5 минут имитации брасса,
    •2 минуты отдыха.
    Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног.

    Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке.

    Такие занятия сжигают 800 килокалорий за час – больше, чем бег, силовые  любительские тренировки и даже качественный секс.

    Хотя  про секс лучше всего не забывать. Особенно в отпуске. Особенно для  похудения.

     

    Инф.velvet.by

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.