Как похудеть в отпуске: рекомендации

А вы, небось, уже настроились  на лишние отпускные  килограмчики…

 

Махнули, наверное, на себя рукой, взяли брючки посвободнее  и маечки летящего силуэта, запланировали диету на август и размечтались о чебуреках, хачапури и пахлаве…

 

Не расстраивайтесь, пахлаву и чебуреки отменять вовсе не обязательно – чтобы похудеть, достаточно просто правильно и регулярно… плавать.

 

Бытует  мнение, что плавание не способствует похудению. И это так – если называть плаванием наше полубеспомощное  барахтанье в лягушатнике: полчаса бредем в глубину, постепенно покрываясь гусиной кожей, потом три минуты плывем  «лягушкой», и еще минут десять валяемся на животе в прибрежной волне, разглядывая мелкие камушки и шустрых мальков.

 

Такое плавание, конечно, не только не помогает похудеть – наоборот, располагает потолстеть.

 

Чтобы сделать плавание своим союзником  в борьбе за идеальную фигуру, нужно  выполнять несколько несложных  правил.

1. Сделайте заплывы регулярными и систематическими. Удовольствия  от этого только прибавится (известно, что регулярные физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов), да и польза будет существенной.

 

График выглядит так: утром – десятиминутная пробежечка в легком темпе вдоль пляжа и спринтерский заплыв (на короткое расстояние в быстром темпе), вечером – спокойное и размеренное преодоление длинной дистанции.

2. Увеличивайте нагрузку постепенно: от нескольких метров, которые  вы способны проплыть без вреда  для здоровья, до положенных пятидесяти  утром и двухсот вечером.

 

3. Между заплывами укрепляйте мускулатуру и отрабатывайте движения: держась за надувной мяч или матрас делайте

•5 минут движений ногами, имитирующего кроль,
•2 минуты отдыха,
•5 минут имитации брасса,
•2 минуты отдыха.
Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног.

Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке.

Такие занятия сжигают 800 килокалорий за час – больше, чем бег, силовые  любительские тренировки и даже качественный секс.

Хотя  про секс лучше всего не забывать. Особенно в отпуске. Особенно для  похудения.

 

Инф.velvet.by