Избавляемся от излишков жира: полезные советы

Наиболее частый вопрос, который задают новички, пришедшие заниматься в тренажерный зал: как быстро похудеть?

И чаще всего женщин интересует: как избавиться от жира в конкретных местах? А самые проблемные женские места - ягодицы, бедра и живот. И все женщины уверены, что, делая упражнения на область бедер и мышцы пресса, они быстро избавятся от своих проблем. Это заблуждение. Избавиться от жира в определенных местах можно только, разве что, хирургическим путем.

Единственно верный путь избавления от жира - это чередование кардио и силовых тренировок и правильное питание. Однако кардио нагрузки не должны быть легкими и спокойными, для получения хорошего результата выкладываться необходимо в полной мере. Подойдут любые занятия: велосипед, бег, любые кардио тренажеры (беговая дорожка, орбитрек, велотренажер).

Главное - частота пульса. Оптимальная частота пульса во время тренировки: от 65 до 85 процентов от разницы числа 220 и возраста.

Например, если ваш возраст 30 лет, то: (220 - 30) * 65% - (220 - 30) * 80% = оптимальная частота пульса 123 - 152 удара в минуту.

Пульс во время тренировки лучше измерять пульсомером, но можно и вручную, приложив указательный и средний палец на лучезапястный сустав. Достаточно измерить частоту пульса за 20 секунд, и умножить полученное число на 3. Кардио тренировка должна длиться около 30 минут, а затем можно переходить к силовым нагрузкам.

И тут женщины начинают протестовать, они боятся того, что их мышцы чрезмерно увеличатся, и они станут похожи на мужчин. Этого никогда не случится! Нормальная женщина, не употребляющая стероиды, никогда не сравнится с мужчиной по объему мышечной массы. Напротив, чем больше мышц - тем выше метаболизм, а значит меньше вес. Учеными доказано, что резкое увеличение массы тела у женщин после 30 лет связано с тем, что после 29 начинает уменьшаться мышечная масса в организме, а низкая физическая активность этому только способствует. Поэтому сочетание аэробной нагрузки и силовой в спортзале обязательно. Можно, однако, разнести их по времени: один день кардио тренировки, другой - силовые.

Если вы в спортзале новичок, начните занятия с 5 минут ходьбы на беговой дорожке, затем перейдите к силовым упражнениям и в завершении 20-30 минут на любом кардио тренажере. Еще один вариант: утром бег, а вечером - занятия в спортзале. Любой из предложенных режимов тренировки непременно приведет к избавлению от жировых отложений, а, кроме того, поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.

Инф.qwoman.ru