Интенсивные нагрузки - здоровое сердце

Заболевания сердца и сосудистой системы, безусловно, занимают лидирующие места в перечне самых распространённых болезней в последнее время.

Самый лучший способ их лечения - это профилактика и укрепление сердца. И в этом помогут быстрые и интенсивные физические нагрузки, о которых до недавнего времени забывали, отдавая предпочтение утомительным занятиям на беговой дорожке и прочим упражнениям на выносливость.

Шотландские учёные провели исследования, в которых принимали участие десять девочек и сорок семь мальчиков. Всех кандидатов разделили на две группы.

Каждая группа тренировалась три раза в неделю в течение семи недель. Участники первой группы занимались интенсивными упражнениями, то есть занимались спринтерским бегом в течение тридцати секунд, затем восстанавливали силы. После этого процесс повторялся.

Вторая группа двадцать минут бегала в медленном темпе..

Когда учёные подытожили результаты, оказалось, что первая группа потратила на занятия чуть более часа, израсходовав при этом в среднем более девятисот килокалорий, а вторая группа потратила на тренировки целых семь часов и четыре тысячи четыреста килокалорий соответственно. Но главное не в количестве килокалорий. Участники обеих групп отметили улучшение показателей здоровья сердечно-сосудистой системы (стабилизировалось давление, резистентность к инсулину и прочее).

Важно, что ребята, занимавшиеся с большей интенсивностью, но меньшее время, добились тех же показателей, что и подростки, занимавшиеся в семь раз дольше, но в более спокойном темпе. Учёные пришли к выводу, что для здоровья сердца важнее более интенсивные тренировки, которые требуют меньшего количества времени, а это позволяет высвободить часть времени для занятий другими делами.

Инф.qwoman.ru