Kaip įveikti gimdymo baimę

Gimdymo baimė yra natūralus jausmas, kurį nėštumo metu patiria daugelis žmonių. Kuo arčiau gimdymo akimirka, tuo ši baimė gali tapti intensyvesnė. Tačiau svarbu prisiminti, kad baimė neturėtų sutrukdyti jums mėgautis šiuo nepakartojamu laiku. Ji netgi gali neigiamai paveikti patį gimdymo procesą, todėl svarbu išmokti valdyti savo emocijas ir pasiruošti tiek psichologiškai, tiek fiziškai.

Nežinomybės baimės įveikimas

Viena iš pagrindinių gimdymo baimės priežasčių yra nežinomybė. Norint sumažinti šią baimę, svarbu gerai pasiruošti. Šiandien yra daugybė kursų būsimoms mamoms, kurie padeda suprasti gimdymo procesą. Geriausia rinktis kursus, kuriuose dirba ir psichologai, ir akušeriai, ir pediatrai. Toks požiūris suteiks subalansuotą informaciją apie visus gimdymo aspektus. Praktiniai užsiėmimai, skirti atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikoms, taip pat padės nusiteikti teigiamam gimdymo suvokimui.

Be to, naudinga skaityti literatūrą apie gimdymą, kad gautumėte patikimos informacijos. Venkite sutelkti dėmesį į medicinos vadovėlius, nes jie skirti specialistams ir, pabrėždami sudėtingas situacijas, gali padidinti nerimą. Vietoj to rinkitės knygas, kuriose aprašomas natūralus gimdymas ir kurios padeda susitelkti į teigiamą rezultatą.

Žiūrėkite į gimdymą kaip į procesą

Norėdamos sumažinti gimdymo baimę, galite pasinaudoti „modeliavimo“ technika, kuri padeda vaizduotėje sukurti palankaus gimdymo scenarijų. Pasiruoškite psichologiškai įsivaizduodami, kaip vyks gimdymas, ir sukurkite savo gimdymo planą. Tai padės Jums jaustis labiau pasitikinčiai savimi ir mažiau bijoti.

Taip pat pravartu iš anksto susipažinti su gimdymo namų sąlygomis, kad nesusidurtumėte su netikėtomis ir gąsdinančiomis akimirkomis. Jei turite galimybę, prieš gimdymą apsilankykite gimdymo namuose, susipažinkite su personalu ir pažiūrėkite, kaip organizuotos palatos. Tai sukurs komforto ir saugumo jausmą.

Skausmo baimė

Daugelis moterų gimdymo metu bijo skausmo, kuris yra viena iš pagrindinių baimės priežasčių. Tačiau svarbu suvokti, kad gimdymo skausmas yra natūrali proceso dalis. Organizmas turi gynybinius mechanizmus, kurie padeda sumažinti skausmą. Gimdymo metu išsiskiria endorfinai - džiaugsmo hormonai, kurie sumažina skausmo slenkstį. Be to, nėštumo metu gimdoje esančios nervinės skaidulos tampa mažiau jautrios, o tai taip pat sumažina skausmo suvokimą.

Tačiau baimė gali padidinti skausmą, nes dėl jos padidėja streso hormonų, pavyzdžiui, adrenalino, išsiskyrimas. Norint sumažinti skausmą, svarbu jo nebijoti ir išmokti pasitikėti procesu. Svarbus vaidmuo čia tenka atsipalaidavimui ir teigiamam požiūriui į gimdymą. Taip pat galite išmokti savipagalbos technikų, pavyzdžiui, kvėpavimo technikų ir savimasažo, kurios labai sumažina skausmą.

Aktyvus dalyvavimas gimdymo procese

Aktyvus dalyvavimas gimdymo procese yra svarbus aspektas, padedantis moteriai jaustis labiau pasitikinčiai savimi ir kontroliuoti situaciją. Kuo daugiau dėmesio moteris skiria savo kūnui, tuo mažiau laiko ji turi skausmo baimei. Be to, aktyvus dalyvavimas padeda gimdymui vykti greičiau ir saugiau.

Gimdymo metu naudinga keisti laikyseną, vaikščioti, stovėti ar sėdėti - tai padės atsipalaiduoti ir pagerins kraujotaką. Galite naudoti autotreningo metodus, kad primintumėte sau, jog gimdymas yra svarbus ir laimingas Jūsų gyvenimo momentas. Taip pat svarbu prisiminti, kad Jūs ne tik išgyvenate gimdymą, bet ir aktyviai dalyvaujate šiame procese, kad viskas vyktų kuo geriau.

Pasiruošimas fiziniam aktyvumui ir medicininėms intervencijoms

Gimdymas reikalauja fizinių pastangų, todėl pasiruošimas jam padės jums susidoroti su šiuo procesu. Specialūs gimdymo pratimai, vandens aerobika ir kiti pratimai padės jums sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą. Taip pat svarbu treniruoti tarpvietės raumenis, kad jie galėtų efektyviai veikti gimdymo metu.

Be to, verta prisiminti, kad medicininės intervencijos gimdymo metu atliekamos tik tada, kai tai būtina. Jei nerimaujate dėl galimų procedūrų, galima iš anksto aptarti savo pageidavimus su gydytoju ir įsitikinti, kad visos intervencijos bus pagrįstos ir minimalios.

Baimė dėl kūdikio sveikatos

Viena didžiausių būsimųjų mamų baimių yra nerimas dėl kūdikio sveikatos. Ši baimė yra visiškai natūrali, tačiau svarbu suprasti, kad šiuolaikinės medicinos technologijos leidžia stebėti kūdikio būklę ir sumažinti riziką. Gimdymo metu gydytojai atidžiai stebi kūdikio būklę, periodiškai tikrina jo širdies plakimą ir kitus rodiklius. Jei prireiks pagalbos, ji bus suteikta aukščiausiu lygiu.