Kodėl nevalingai susijaudiname prieš užmigdami?

Daugelis iš mūsų yra patyrę, kad užmigę staiga pajunta staigų trūkčiojimą, tarsi kas nors juos būtų pastūmęs. Šis reiškinys, vadinamas hipnagoginiu trūkčiojimu, yra gana dažnas ir vargina beveik 70 % žmonių. Tačiau iš tikrųjų tai yra visiškai normali organizmo reakcija ir neturi nieko bendra su psichikos sutrikimais ar ligomis.

Hipnagoginis trūkčiojimas atsiranda tuo metu, kai organizmas pereina iš budrumo būsenos į miegą. Šiuo laikotarpiu raumenys atsipalaiduoja, o kartais vyksta nevalingas susitraukimas. Dėl to žmogus gali pajusti trumpą trūkčiojimą, kuris paprastai nėra skausmingas, tačiau gali sukelti lengvą nerimą. Šis reiškinys trunka tik sekundę ir daugumai žmonių yra beveik nepastebimas.

Tačiau kai kurie žmonės patiria daug intensyvesnį pojūtį, lygindami jį su sprogimu ar stipriu smegenų sukrėtimu. Jiems tai gali būti skausminga ir net bauginantis pojūtis. Tačiau medikai teigia, kad tokie pojūčiai nerodo sveikatos būklės ir šis reiškinys neturi nieko bendra su fizinėmis ar psichinėmis problemomis.

Daugelis tyrėjų sutinka, kad hipnagoginis trūkčiojimas yra natūralus procesas, kuris vyksta, kai kūnas pradeda atsipalaiduoti, pereidamas į ramybės fazę. Šio perėjimo metu kai kurie raumenys gali „pasilikti“ budrumo būsenoje, sukeldami trumpalaikius susitraukimus. Kai kurie ekspertai mano, kad trūkčiojimas gali būti susijęs su kūno poreikiu sureguliuoti kūno padėtį, kad būtų patogiau miegoti.

Jei tokius trūkčiojimus lydi nemalonūs pojūčiai arba jie tampa pernelyg dažni, ekspertai rekomenduoja pakoreguoti miego režimą. Vienas iš veiksmingiausių metodų - susidaryti stabilų miego grafiką, kad atsigultumėte ir atsikeltumėte tuo pačiu metu. Tai padeda organizmui susikurti savo bioritmus, todėl užmigimo procesas tampa ramesnis.

Norint sumažinti hipnagoginių trūkčiojimų tikimybę, rekomenduojama vengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, alkoholis ir rūkymas, ypač po pietų. Prieš miegą taip pat pravartu atsipalaiduoti, pavyzdžiui, pasiklausyti raminančios muzikos arba išsimaudyti šiltoje vonioje. Pasiruošimas prieš miegą atlieka svarbų vaidmenį sudarant sąlygas giliam ir ramiam miegui, kuris leis organizmui atsigauti ir pailsėti.

Taigi hipnagoginis trūkčiojimas yra normali fiziologinė reakcija, kurią patiria daugelis žmonių. Jei į šį reiškinį žiūrėsite supratingai ir laikysitės paprastų miego higienos taisyklių, galėsite išvengti nemalonumų ir mėgautis sveiku, ramiu poilsiu.