Fitness w krytyczne dni: jak prawidłowo podejść do treningu

Każda dziewczyna przeżywa okres inaczej. Dla niektórych jest to czas bólu i dyskomfortu, inni natomiast nie widzą powodu, aby rezygnować z aktywności fizycznej, w tym zajęć fitness. Pytanie czy warto trenować w tym okresie zależy przede wszystkim od tego jak się czujesz. Nawet jeśli ból jest niewielki, ważne jest, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia, aby nie zaszkodzić ciału.

Przed podjęciem decyzji warto skupić się na stanie swojego zdrowia. Ważne jest, aby pamiętać, że w krytyczne dni sprawność fizyczna nie powinna być wyczerpująca, a trening nie powinien być zbyt intensywny. Jednak umiarkowana aktywność fizyczna może znacząco poprawić Twoje samopoczucie, a nawet pomóc Ci poradzić sobie z bólem. Wystarczy znaleźć równowagę i nie przeciążać swojego ciała.

Jeżeli lekarz nie zabrania Ci podejmowania aktywności fizycznej, możesz kontynuować ćwiczenia, ważne jest jednak, aby unikać ćwiczeń, które mogą mieć wpływ na brzuch. Zbyt duży stres w tym obszarze może nasilać objawy, a nawet przyczyniać się do rozwoju endometriozy. Dlatego zaleca się unikanie intensywnych ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha i skupienie się na łagodniejszych treningach.

Ćwicząc w tym okresie, ważne jest również monitorowanie swojej kondycji. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, silny ból lub nadmierne wydzielanie płynów, najlepiej powstrzymaj się od treningu. W takich momentach warto zwrócić uwagę na swoje zdrowie i dać organizmowi niezbędny czas na odpoczynek.

Z drugiej strony, regularne ćwiczenia, kiedy czujesz się dobrze, mogą pomóc w skróceniu okresu, polepszeniu nastroju i ogólnego samopoczucia. Najważniejsze jest, aby odpowiednio dostosować treningi, wybierając mniej intensywne rodzaje ćwiczeń. Pomoże to utrzymać ciało w dobrej kondycji, nie szkodząc mu w czasie miesiączki.

W czasie menstruacji następuje spadek poziomu hemoglobiny i czerwonych krwinek we krwi, co może prowadzić do zmniejszenia wytrzymałości. Dlatego ćwiczenia aerobowe i modelujące sylwetkę mogą być trudne i w takie dni należy zmniejszyć obciążenie. W przypadku ćwiczeń na maszynach treningowych i ćwiczeń cardio ważne jest, aby zmniejszyć intensywność o jedną trzecią i wybierać umiarkowane obciążenie. Nie zapomnij o odpowiednim ubraniu: powinno być lekkie, aby uniknąć przegrzania, ponieważ w newralgiczne dni organizm bardziej się poci.